抑郁,灵魂在经历最黑暗的冬日

浏览量：8650      发表时间：2018-07-31

抑郁，就像是灵魂在经历最黑暗的冬日。世界各地的研究人员都在努力寻找人们抑郁的原因，也提出了多种见解。我们知道抑郁症有不同的类型，有不同的起因和维持因素。本书探讨了一些常见的抑郁症类型。不管我们如何谈论抑郁症，显然，它削弱了积极感受，激活了威胁感和丧失感。从进化论的角度看，人类之所以有愤怒、焦虑和恐惧情绪是为了自我保护。但如果失衡，则会起到负面作用。进化的自我保护策略之一就是让自己慢下来，躲起来——以求休养生息。但在抑郁状态下，这个“回到洞穴，躲在那儿”的策略，对我们的幸福感并无帮助。抑郁的时候，我们感到精力下降、睡眠不佳，对自己、他人和所生活的世界，充满了负面的想法和感受。从根本上说，抑郁是一种让我们在压力状态下陷入低谷的大脑状态和模式。
现在我们已经知道，经过数百万年的进化，大脑形成了抑郁这种潜在的心理状态。其实，许多动物也会有抑郁状态。我们还知道，抑郁与我们从他人和自己这获得的支持和接纳密切相关。我们需要被认可、被接纳、被尊重，需要在人际关系中有一席之地。而抑郁的特征则包括，内在的疏离感、与社会隔绝和情感上的孤独。
从我们对抑郁的了解，以及对人类需求的诸多研究来看，人类进化成了对关爱非常敏感的物种——从出生到死亡都如此。我在第2章中介绍了一些相关证据。关爱可以安抚威胁系统，也是有利的社会资源。它可以减少我们使用“躲到洞穴后面”这一保护策略的频率。人类大脑的构造便是如此，会对关爱有积极的反应，因此，学会关爱自我十分重要。抑郁也隐含着这样的渴望：掌控生活，而不被生活所迫。抑郁的关键特点可以归纳如下：
• 抑郁的症状多样，程度从轻到重不一。有些抑郁者有很多的焦虑，而另一些充满愤怒。有些起病缓慢，有些急性发作。
• 把你的抑郁症视为一种被激活的大脑状态，不要为此感到羞耻，不要与之对抗，也不要恨它或者谴责自己。一旦你接受了它，你便可以自如地运用同情心来处理它，你便可以从客观的角度，采取某些方法转变大脑的状态。这是在治愈我们的心灵。
• 虽然本书强调每种抑郁症状都有一个重要的心理因素，但这并不意味着只要心理上有所变化，就可以从抑郁症中恢复。有些人需要药物治疗，另一些人需要社会环境的改变。
• 一般来说，在抑郁状态下，我们思考与体验自己和人际关系的方式存在问题。我们试图从痛苦的情绪中逃离，或者一味地沉溺于无益的情绪之中，思维被恐惧以及其他各种心境和情绪所控制。对头脑加以训练，是重新掌控它的一种方式。就像是学习骑自行车或踢足球，对训练越投入，掌握就越好。
• 训练的关键是承诺要运用智慧、情绪容忍力、力量和善良，为自己和他人培养同情心。我们可以尝试练习富有同情心的注意、思维、行为和感受——每天！
• 由于大脑中相关系统被削弱了，还/或者因为害怕，有些人可能很难体验到同情心。它可能让人不知所措，或让我们更为悲伤；有些人还可能会觉得自己不配有这样的体验，或者觉得这是在推卸自己的责任、让自己变得软弱。所以，首先我们需要从富有同情心的思维和行为入手。把同情心训练当作对你大脑的心理治疗。然后，循序渐进的通过练习增强情绪耐受力和同情心。
• 虽然自助书籍可能非常有用，但有时我们仍然需要专业帮助，这是前者无法取代的。阅读本书也许会帮助你考虑是否需要心理治疗或其他形式的帮助。如果你觉得自己可能抑郁了，那么就联系你的家庭医生，和他好好谈一谈，他会评估你的症状和困难，如果有必要的话，会把你转介给一位合格的治疗师。
• 羞耻可能是妨碍你寻求帮助的最主要原因。但请记住，抑郁是最为常见的心理健康问题之一，抑郁的远不止你一人。你也可以敞开心扉与朋友谈一谈，但选择那些你认为可以理解你的人。
• 尽管你可能需要他人的帮助，但需要你自己做的也很多，至少你可以试着避免加重抑郁。这就回到我所说的重点，承诺要培养善待自己的能力；运用本书提供的观点，反思自己的想法和感受；行动起来，让自己有机会摆脱大脑的抑郁状态。