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如何克服恐惧? ——获得新的体验

浏览量:758      发表时间:2023-10-27

文/ 心理咨询师杨眉


恐惧是人的基本情绪之一,是人类基因里自带且无法去消除的。但是呢,当恐惧持续存在、程度严重发展为恐惧症的话,就会给我们的生活、工作带来很多麻烦了。患有恐惧症的朋友都非常想要去解决这个困扰。


在心理治疗中对于恐惧症有一些比较成熟的治疗方法,比如认知行为流派的暴露疗法,系统脱敏法,森田疗法;动力学派的精神分析法,这些疗法是要在系统规范的咨询框架下实施操作的。有人会问,哪种方法疗效最好呢?其实,不好说哪个方法就是最有效的,只能看哪个方法更适合我们。

在这里我们不详尽介绍具体的疗法理论,因为这些内容在网络和书籍上都能找到。我主要想从恐惧症的两大因素上去分析从而帮助大家找到克服恐惧的办法。

一个人为什么发展为恐惧症?其中有很多原因,有环境因素、家庭因素、个性特征以及相关诱导事件。在个体的咨询中,对于恐惧症人群个案,我总结了有两种比较常见的情况:

一种是来自于过去的创伤性体验;另一种是被多次的强化形成的条件性反射。

我们先来看第一种情况,早期创伤性的体验发展为恐惧症的案例:

“一个男性来访者,他有一个过于刻板、严厉且追求完美的父亲、从小在父亲的各种严苛要求中长大,当他在很多小事上面做不好的时候,父亲言语的贬低以及打骂,还不告诉他原因,事后让他自己反省。他经常感到沮丧、挫败,心灵上也留下了深深的伤害。”


在长期被父亲的管教中,他会认为世界上所有的人都像父亲一样严厉,因为他并不知道这个世界的真相,做不好,都认为是自己的错。长大以后当他遇到严厉的、苛刻的,特别是男性的领导,会让他也产生莫名的恐惧感。在工作中,他必须要求自己做好,总觉得领导在各个方面都在考验他,周围仿佛有一双不断审查的眼睛。与领导碰面时候,会不自觉回避对方的眼神。面对领导汇报工作时候会心跳加速、思维断片。越是想控制就越控制不住,逐渐发展为对视恐惧、脸红恐惧、发言恐惧等症状。父亲的对待他的方式内化到他的心理,让他产生了权威的恐惧。小时候总是觉得自己做不好,满足不了父亲的要求,长大后在工作中明明自己已经做的很到位,他还是觉得会达不到领导的满意。所以,担心哪里做的不好被批评指责、甚至处分,见到领导非常恐惧。

这种长期创伤的经验导致了对内在自我错误评价和认知,错误认知又进一步的引起行为的反应,恐惧行为反复出现,就被固定下来变成了症状。

想要从根本上改变。非常关键的一点在于:修正错误认知.

那怎样才能修正错误认知呢?其实,光靠理智的思维是改变不了认知的,只有体验才能撼动这个根深蒂固的认知。

过去的创伤在持续的影响你,因为被自己过去的认知阻碍,遇到问题,还是用过去方式应对。也没办法产生新的体验,当你的认知体系得不到更新时候就这样就会陷入恐惧循环之中。那么,关键点就回到了怎么才能给自己创造新的体验上来.

首先,你需要相信你自己。你要愿意相信自己有能力,有力量克服恐惧。就好像我们看水浒传里的武松,虽说“三碗不过岗”,但是他具有明知山有虎,偏向虎山行的胆识。这样就可以打败“老虎”(阻碍)。

这只老虎就代表我们心中的恐惧,要想克服恐惧(这只老虎),是需要去和恐怖的对象(老虎)做直接接触的。不然你永远躲在想象的“怕”字里。


当你尝试体验去改变对同一件事情做法,而不是重复以前的做法的时候,突然发现,就会获得不同的体验。比如,刚刚那位恐惧权威的人,他如果勇于尝试接触领导的目光、一次,二次,三次,多次的反复尝试,去验证一下领导的眼神中是否每次都带着批判呢,还是一切都是自己的想象呢?在开会发言的时候,不要苛求自己做的很完美,对自己宽容。看看结果是不是会像他想象的那么糟糕。

这每一次的尝试,和迈出的一小步,看起来很小,但也是一种宝贵的新体验。你只有获得了新的体验,才能在认知上得到跟新。就算曾经有早期的创伤体验,我们后天也给了自己一个重新认识自己、感受他人的机会。所以说,我们要想克服恐惧心理,就是让自己获得新的体验。


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