自卑的人，如何找回自信？
浏览量：680 发表时间：2023-08-09
前几天，有一位朋友给我们留言问：一个人怎么能增加自信？
这是一个很很普遍的话题。今天我们就从其中一些视角来谈几点。
首先，你得先搞明白什么才叫自信？自信是指人对自己的个性心理和社会角色有积极正向评价的一种健康的心理表现。
它是一种积极正向的评价，属于一种自我感觉，你觉得自我认可你就获得自信，你觉得自我否定你会感到自卑。
提到自信就不得不说起自卑。它们刚好是相反的两种心理状态，自卑就是不自信的表现。自卑是认为自己不如人、各方面不足，什么事都做不好的一种消极的情绪体验。自卑本身是一种情绪的体验，事实上并不代表你真的很差，而是你自认为你不好、自认为你不行的一种状态，是一个非常具有主观色彩的判断。
所以，我们得先认识到这个关键点——自卑或自信与现实成败并无直接关联，它只是一个人对自我的评价高低。所以决定自信还是自卑的不在于别人，而是你自己眼中看到的自己。
对自己缺乏自信的人，都会存在不同程度的自卑。
自卑是怎么产生的呢？这和童年的家庭环境有很大的关系。
每个人天生都有渴望被父母鼓励和认可的心理动机。这是自体心理学创始人科胡特所说的：人与生俱来都有一种被镜映的需求。在孩子身上尤为突出。
当一个孩子做了一件很不起眼的事，比如他搭一个很简单积木，或者画了一幅画，得到了爸爸妈妈的表扬。他会体验到自己的美好、被欣赏，被看见，随即会对自我产生认可与确认。
反过来，这个孩子的各种行为，如果在父母看来不屑一顾，不值一提，做得不够好还会被指责、批评。就会觉得自己是丑陋的，愚笨的、随后产生自我怀疑和自我否认。这种最初的糟糕情绪体验，为自卑埋下了根基。
如果我们把这种原生家庭环境里产生的不自信叫作原发自卑。那么，随后它还会带来一个继发性自卑。我们一起来看看是怎么回事？
一个人有原发的自卑，他会产生一种心理机制，就是补偿的心理。很想用各种方式来填补这种自认为的缺陷。由于这种补偿心理，他会比一般人更想得到周围人赞赏、肯定。不是急于求成的想要做成功一件事情，就是想取得超出常人的更大的成就来让周围人刮目相看。但往往欲速则不达，这样的心理动机更容易遭遇失败，失败后随即又产生了一个“次发性自卑”，仿佛再一次的验证自己是个失败者。在原发性自卑的牵引下带来的次发性自卑，两者产生叠加效应。想要获得自信，就变得更加困难了。
当你搞明白为什么一个自卑的人反而会越来越自卑，你就知道你是如何一而再再而三的掉进了自卑的陷阱，因为原发自卑是会再次引起继发性自卑。
那我们要怎么做，才能增加自信呢？
第一，要学会“看见”你自己。
从小事上“看见”你自己。不要把自信的门槛定的太高。那些平时就自信的人，即使没做什么了不起的事依然保持稳定的自信，不需要花费很大力气来证明自己，他们能在一些微不足道的事情上看到自己的特别之处，并以此为乐。他们的自信门槛很轻松就能跨过。
如果你的自信门槛很高，你将陷入对小的事不屑一顾、对大的事又暂时做不了的无路可走的境地。
“看见”，实际上就是：自己一点点的进步，你也要去鼓励、肯定自己。要知道恰恰是因为曾经的你没被父母看见，所以才更要去努力关注自己，看见那个被多次忽视的内在小孩。不夸张的说，你甚至要用放大镜在自己身上找优点。李白曾说：天生我才必有用。所以，生而为人都是有价值的，有优点的、是与众不同的。
如果你找不到让自己自信的点。我想不是没有，而是你暂时还没找到。
第二点，放下比较的心。
越是比较就越会让一个人产生自卑。自信的概念中提到，自信就是对自己社会角色的正向评价。我们人是具有社会属性的个体，生活在社会环境中，难免产生心理比较。但我们在比较中产生了好坏、优劣之分的。
一个原本对自我评价还不错的人，在比较中会突然变得自惭形秽。这就是比较心带来的危害。
试想一下，如果这个世界上就剩你一个人，你还会不会自卑吗？还会觉得自己不如别人吗？肯定不会了！人之所以比较，是因为在不断寻找参照物。当一个人把优秀、完美、成功、荣耀当成参照物时候，我想，没有哪一个人不会自卑的。
人对自己的很多不满足都是从与他人比较中得来的。如果你能放弃比较，你就能少一分自卑。
第三点，我们讲一个具体的方法：
选择一件你感兴趣的任何事情，并持续做一段时间。当你熟能生巧获得比别人更多经验，更加得心应手的时候，就可以帮助你增加自信。
我有一个朋友，她以前喜欢跑步，之后每天她都坚持跑一会，常年累月的积累打下了一定的基础，随后她去参加了一次全民马拉松，跑完全程后，她顺利获得了一枚有纪念意义的奖章。每当她谈及此事，我都能从她的眼神中感受到愉悦的满足感与满满的自信。她对我说：“想要获得自信，很容易，就是要坚持做一件你擅长的事情，并把它做好。”
我觉得她说的非常有道理，并且这是一个很好的事例，所以在这里分享给大家。
如果你喜欢插花、你喜欢跳舞、你喜欢修理、或者喜欢阅读。都可以坚持去做一段时间的。
等到几个月后，你可以看看是否增加了自信。
假如听到这里，你说：我好像对什么都没有兴趣，而且我什么都不会，怎么办呢？
如果你有这样的疑问，就说明了一点：你对自己还不够了解，你需要去进行自我探索。
如果你不愿意学习，只想摆烂，为自己找理由。把自卑当借口，那就是自身的动力问题了。
我想，暂时躺平没有关系，但一直摆烂就属于自暴自弃了。
在咨询中，我见过经济不宽裕依然自信的人，也见过物质富足但还是自卑的人；见过其貌不扬依然自信的人，也见过长着漂亮的脸蛋却自卑到极致人。所以，是否自信真的不完全取决于外在条件。而取决于你是否愿意重新审视自己，真切的看见自己；是否能放下比较、通过在某一件事情上的坚持，最终对自己有一个正确合理的认识。
#做自己的心理导师#
【原创】 南京心理咨询森知机构 心理咨询师 杨眉
