【新书】社交恐惧症与人性的成长

浏览量：10116      发表时间：2021-02-07

《社交恐惧与人性的成长》现已由“华章心理”出版，正式出版后更名为《社交恐惧症》

人们往往容易把那些饱受煎熬的社交恐惧患者，看做是性格内向与孤僻的人，但实际上性格的内向与外向与社交恐惧基本上没有什么关系，外向的人也同样会对社交产生恐惧，也不可避免地会敏感别人的看法。社交恐惧的影响从生活日常、工作业务到人际关系，无所不包，甚至在年轻人群当中影响范围越来越大。不少人因为恐惧而选择“安全”，以逃避应对，看似合理的选择，但却因此失去了在痛苦中觉察与了解自我、实现心灵成长的机会。本书以认知行为疗法为切入点，结合作者多年来的一线心理咨询与治疗实践，由浅入深地全面介绍了社交恐惧症的发生发展规律、自测判断标准、认知障碍、深度心理分析以及改变的方法，提供了一整套较为完善的解决方案，为有此类问题的读者提供有效帮助和自我治愈指南。

推荐序 “与自我的战争”
前言 被禁锢的心灵
网友点评
第一部分 对社交恐惧的初步治疗
第一章 了解社交恐惧 / 2
第二章 社交恐惧的认知行为治疗 / 18
第三章 森田之道 / 40
第二部分 对社交恐惧的深入分析
第四章 透过现象看本质 / 60
第五章 理想中的自我 / 66
第六章 “应该”之暴行 / 76
第七章 自负：天生我才 / 94
第八章 自卑与自恨 / 104
第九章 爱的缺失：内心最深的伤痕 / 116
第十章 对金钱、权力、地位的执着 / 144
第十一章 被“爱”救赎 / 152
第十二章 所谓“爱情” / 168
第十三章 迷失自我 / 179
第三部分 真正的治疗：找回自我
第十四章 “方法”与“态度” / 192
第十五章 “治不好了” / 204
第十六章 所谓“上进心” / 219
第十七章 症状存在与人格扭曲 / 229
第十八章 禁闭岛：幻想与现实 / 235
第十九章 勇气：唯一的答案 / 244
第二十章 自由：真正活一回 / 253
第二十一章 痛苦的意义 / 260
第二十二章 我是谁：病人还是凡人 / 267
第二十三章 认识你自己 / 273
第二十四章 顿悟：有深度的觉察 / 287
第二十五章 治愈：成为你自己 / 294
附录 社交恐惧症日记 / 310
后记 孩子五岁了 / 334

给社交恐惧者的人格画像与深度剖析
被禁锢的心灵，被内卷的疲惫
超越内心的冲突与挣扎
才能破茧而出,获得新生与成长

被禁锢的心灵
心灵被禁锢想必是世上最残酷的责罚。当一个人的内心被束缚，不能活出真实、本来的自我时，就算他表面上活得精彩，也不过是一个囚徒而已。活在看不见的围栏之中，有时会比真正的囚徒还要痛苦，他就像一个会动的木偶。他想做人生的主宰，其实只不过是一个傀儡。
他虽然早已迷失自己，却对这一切毫无觉知；虽然人生早已被扭曲，他却不自知。他只在乎看得见的症状，却没有“看见”被扭曲的自我与人生。
带着“原罪”而来的他，今生只是一直在寻求救赎。不管外在是否光鲜，他的内心都住着一个受伤的小孩。内在的伤痕可能来自童年，也许他从来没被真正地爱过，也许他一直被束缚、要求和逼迫，在成长中难以找到价值感与归属感，因此他内心充满焦虑。这样的焦虑就好像一个无底的黑洞，需要他不断用那些可以给他带来价值的东西—金钱、成就、被爱或者完, , , , 美的形象来填补。不是他想要成为一个更好的人，而是他不得不成为一个更优秀甚至完美的人—他必须成为“神”，才能摆脱作为人的卑微。
就像同魔鬼签订协议一般，他出卖了灵魂，以换取财富、地位和荣誉—那些可以让他不自卑的东西。
他无法面对本来的自己，于是就在内心建构了一个理想化的自我与世界，因为在这里他是安全的。就如卖火柴的小女孩，他把幻想当成了生活的一部分。渐渐地，他甚至忘记了自己和生活原本的样子。如果能一直活在梦中，想必他就什么病都没有了，他的“自信”完全建立在流沙之上。当风暴来临，一切将原形毕露—他想隐藏的、他想逃避的、他无法直视的，终将把他淹没。
他的“解决方法”注定失败，因为他没有努力地成为他自己，而是试图成为一个并不是他的人。对于被恐惧驱使的人来说，只要可以减轻恐惧，他愿意用任何东西来交换，甚至是灵魂。而这一切必将成为他的枷锁—越是躲在“更好的自己”当中，就越不敢面对本来的自己。他“应该是”的人，已经凌驾于他“本来是”的人之上。虽然这给了他暂时的安全，但就好像是给他套了一个壳、穿了一件紧身衣，让他不能随心而活。
他为想象中的自己而骄傲，也为现实中的自己而自卑，总是找不到真正的自信。就算他的内心充满冲突与挣扎，他也会为了维系虚假的形象而不断掩饰。在别人眼中，他总是那么“正常”，这并不能说明他真的好，只能说明他演得好，于是没有人了解真正的他。他和别人保持着安全的距离，他太过在意别人的看法—别人的肯定是他的价值来源。他渴望自由，却也害怕自由，害怕伪装掩饰的面具被识破，因此他宁愿活在安全和熟悉的环境中。
就算他活在苦心经营的乌托邦之中，“清算日”总归会到来，他必将为自我的迷失付出代价。他会把一切愤怒与痛苦都归咎于某个人、某件事或某种症状，唯独不会认真审视自己。他幻想问题解决就可以“找回自我”，找回失落的荣光，在彻底绝望之前，他会执念于“方法”，而懒得审视自己以及走过的人生。
认识自己是一切疗法的核心。心理治疗的重点不在于症状的解决，而在于帮助人实现人性的成长。治愈也不旨在让人成为一个更好的自己，而是要助人找回真实的自己。这个自己也许不优秀，却是你内心最真实、最渴望成长的部分。
找回自我并非易事，它必将是一场赤裸裸的战争—现实对抗幻想，真我对抗假我，成长对抗禁锢。虽然这很难，但最终找回自我是可以通过努力实现的，正如歌德在《浮士德》中所说：
不屈不挠追求的人，
就不是不可救赎。

前言

社交恐惧症是一种“难言”的疾病——患者往往独自忍受着病痛的折磨，没有和任何人提起，因为他担心自己会因此被当成异类。所以他往往会在他人面前故作镇定，伪装成轻松的样子，因此他活的并不真实。这种伪装不但没有减轻他的痛苦，反倒让他更加纠结，因为他不仅要压抑自己的症状，如紧张，焦虑，脸红，手抖，余光等任何他认为不正常的表现，另一方面还要在不得不与人接触的时候努力表现得正常，生怕露出马脚。因此，他的生活就好像是特工，极力维系着表面的“身份”。

为了保护自己；为何不被他人否定与伤害；为何维系面子；为何不被他人抛弃……因此，他往往过着离群索居的生活，或尽量地和别人保持距离，担心别人了解与发现真实的他。所以社交恐惧症患者更容易感受到孤独的痛苦，这不是出于他的本愿，而是一种无可奈何的选择。所以很多患者在治疗的时候往往会对我说，如果不是社交恐惧症，我可以做的更多；我可以过不一样的生活；我将是不同的我……

有时，他宁愿得某种“看得到”的疾病，如胃病，心脏病，甚至是绝症。因为这样别人总归可以理解自己为何如此痛苦。而得了社交恐惧症，他往往不被人理解，有人甚至会认为他在无病呻吟，或是缺乏毅力的表现。就算周围人试图安慰他，这种鼓励的话也无法真正走进他的心。所以，他是一个孤独的受罪者。

为了摆脱这种困境，他也会使尽浑身解数，尝试各种各样的方法，但努力的结果有时反倒会让自己的情况变得更糟。因此，逃避对他来说反倒充满了吸引力，但逃避并不能真正解决问题，也无法带来内心中真正的安宁——就算他活在一个人的世界中，依然会为了失去的美好生活而悔恨；为无法做自己而伤感；为症状的存在而恐惧……

似乎这是一场根本就赢不了的战争。所以，一些人放弃了——他放弃了努力的尝试与战斗的决心，甘愿过起了“隐居”的生活。但，无论做任何事情，成败的关键都在于“决不放弃”的坚毅，战胜社交恐惧症也是如此。所以，就算已经遍体鳞伤，就算已经垂头丧气，甚至是想通过轻生的方式来结束这场看不到希望的战争，都要勇敢地对自己说：决不放弃。因为，“成功的关键在于，尽管前景不容乐观，我们仍不放弃努力。”

虽然社交恐惧症是一段痛苦的经历，但同时也是一个人宝贵的财富。因为，如果不是社交恐惧症流淌过我们的生命，我们压根不会反思我们自己，也不会反省我们自己到底出了什么问题，也注定无法真正地了解自己。其实，治疗的根本，并不是症状的减轻或消除，治疗最终的目的是，透过症状来认识自己，并找回真正的自己，过真实的生活。当然，这一切不是一蹴而就的，但也只有在痛苦中的坚持，才能让我们成熟，让我们领悟，让我们真正地改变。

在这场“战争”中，一些人选择了独自面对，一些人选择了通过心理治疗来帮助自己摆脱疾患。在临床实践中发现，一些人不愿做心理治疗的原因是不想把自己当成病人；而另一些人因为自负，认为完全可以通过自己的努力战胜病魔。因此，学会在需要帮助的时候求助也同样是一种勇气与智慧。

本书将从社交恐惧症的表现及成因谈起，为大家介绍有关社交恐惧症的基础知识。而关于治疗的部分则分为初步及深入两个维度和大家解析如何走出社交恐惧症——初步治疗，将重点讲解一些方法性的建议；深入分析，则分析社交恐惧症形成的深层次原因。

准备好了吗？下面我们就开始找回自我的旅程吧！

                                         

                                             王宇