有社恐怎么办？

我很想和别人说话总是不敢，或者不知道说什么，我现在高三，学习繁重压力大，不跟人说话，每天不开心，学不进去，越想越焦虑怎么办啊？我觉得因为社恐严重影响到我的学习，上课也是紧张的脖子都僵硬，去年我连说话都很怪，今年好些说话正常了，好了一些，我觉得我可能是才在意别人对我的看法，我说完话后有时听见或觉得别人骂我傻逼，或者感觉不肯定我，我复读了两年，初中一次，高中又去复读，我小学是成绩很好，到了初中后，就开始心理怪，那时候鼻炎很严重，每天都要留一大堆的鼻涕，为此我紧张的听不进课，去补课时也很紧张，因为鼻子很堵，也呼不上气，擤鼻涕会发出特别大的响声，也不敢擤，老师总说我笨，我那会抑郁了，成绩一只下滑，从重点班的40几名下降到倒数第一，同学们有些排斥我，留了一级上了高中，高中没朋友，不说话，特别痛苦，高考后不甘心，又来复读了，复读期间说话好些了，也有些朋友，但社恐依然折磨这我，真的难的时候，很想已死了之，纪要对抗社恐又要考大学的压力，真的很难过，想解脱，对未来充满惶恐