我是重点高中高二的一名学生，初中的时候跟同学说话很多，初中的时候上课有时候会余光看到别的同学或老师感觉很怪异，害怕它会一直干扰我的注意力，有时候内心就很纠结，为了一件鸡毛蒜皮的冲突反复回想，内心跟同学过意不去，高一的时候同学都很厉害，我是尖子班，我在开学演讲自我介绍之后就不太敢说话了，就感觉跟初中时候的氛围不一样了，是住宿制学校，两周回一次家，我高一月考不好，宿舍同学都比我要好，我内心就很矛盾，这不应该，我就把我归结为差生，智力不如同学，慢慢我余光开始受同桌影响，不能够专注的学习，总想着我有一天突然突破自我，超越所有人，获得别人的仰望，但是我那时又不太听课光看课外书，高中老师不像初中那样了，感觉怎么讲的东西都是废物，也没有什么午测，作业也很疏忽，而我中午很受舍友影响，他们光聊一些傻逼话，吸引注意，真想日了他祖宗，看见那个什么爸爸是北京大学的人就恶心，同学感觉心机很重，我不想这样，大家好好学习，多讨论学科问题不好吗，于是我晚自习也感觉眼睛很酸，很空虚，一天天感觉都没学到什么，光是同学的一些乱七八糟的东西，慢慢我再也没有原来的那种自信与充实，每天上课感觉到余光影响，而我好像察觉到他也受此影响，但是他不说话，他在旁边光乱动，前后动，感觉他这个人很傻逼，贱货，想要换位，但是最后犹豫没有换，但是他又分很高感觉智商很高，想事情比我快，比我领悟到更多东西，有的我想了很久的，他很快就想到，慢慢我觉得很多人的想法怎么跟我相似，慢慢我开始不太讨厌别人，明明初中时候只有我才能注意到的东西，想到的哲理，慢慢我上课开始不敢抬头，光以看课外书来缓解，但是我一看课外书，他就不那么动，好像我猜到他心里觉得我终于开始看课外书了，可以专注的学习了，慢慢我觉得自己是个异类，高一上考的不好，爸爸很生气，说我光打羽毛球了，寒假我天天5点起床学习，每天很都很累，但是也不是很自律，寒假的时候写日记，回想高一上的一切，写的东西很多有那种怪异的感觉，就像是强迫症心里想的东西，分析考的很好的同学的性格，行为，各方各面，很多时间用来反思，写这些东西，企图通过这来改变高一上的状况，想要让一切变好，而高一下开学，我从尖子班分出去普通班，觉得这下应该专注学习了，不能再受余光影响了，但是慢慢又陷入堕落，晚自习非常不能专注，晚自习逃到图书馆被抓，上课也受影响，我不再打球，变得很自闭，压抑，看着别人打球感觉内心很悲凉，再也没法找到初中那种感觉了，我在宿舍感觉也不能说几句话，把我调到最后一排，终于不再受余光影响了，但慢慢又堕落，晚自习在宿舍不回去，偷看别人日记，内耗一晚上，晚自习下课有人进楼感觉很恐慌，不知所措，两眼一黑，跟老师谎称肚子疼，最后不上晚自习走读，然后上课睡觉，一直不听课，看课外书，去图书馆借书，学习越来越差，发现在楼上看别人也会被发现，是不是第六感，老师建议去看心理医生，校医没啥用，回家自己查发现是余光恐惧症，有点释然，但是越来越固着，请了一下午假去精神卫生中心，诊断强迫症，抑郁症，晚上回家自己反思研究心理学，看心理自救书籍，学校也看，玩游戏，从小有手淫习惯，愧疚，是不是有关联，高一下就恍恍惚惚，地铁上感觉很自卑压抑，陌生人咳嗽，害怕，感觉地铁很不自在，焦虑，内心很纠结，不断用电话手表跟家人联系，惶惶不安。内心开始变得邪恶，用学校电脑看片，搜索余恐的自救文字叙述，寻找终极方法，想法很虚幻，暑假每天阅读书籍，期望靠这来重塑思想认识，完全脱离痛苦，早上早起跑步，很多时间玩游戏，看bilibil知乎找终极方法，很虚无，期望暑假时间彻底改变自己。高二上开学，没能有好转，开始偷偷上五楼空教室逃课玩电脑看片手淫，很内疚，反思内耗，内心很痛苦，晚自习很痛苦，慢慢出现心灵感应现象，心电感应，同学就老是咳嗽，我就对同学很敏感，他们一举一动我都无法专注看书，阅读障碍，寒假，然后高二下，更加恶化，心电感应，在人群中大脑就很难受，视物模糊，认不清自我，认不清现实，身体很酸，易疲劳，快要完蛋了，不能阅读，关键词总是引发不好联想
从你的整个发展过程看，真正的问题并不是所谓的“余光恐惧症”，余光只是最开始被你过度关注和固着的一个对象。 最初可能只是：“我余光看见同桌了，会不会影响学习？”但是你开始不断观察自己有没有看到他、他有没有动、他是不是也在注意你。越想摆脱这种感觉，越监控自己，注意力反而越集中到余光上。 这很符合强迫症常见的一个特点：正常的心理现象被赋予了特殊意义，然后不断检查、分析、控制，最后越来越敏感。 后来问题又进一步扩大了。 你开始反复分析同学的智力、性格、成绩、行为，分析自己为什么不如别人，幻想有一天彻底改变自己、超越所有人。寒暑假又大量写日记、看心理学、知乎、B站，寻找一个能够让自己“彻底想通、彻底恢复”的终极答案。 表面上你是在解决问题，实际上这些不断的反思、分析、验证、寻找答案，本身可能已经变成了强迫的一部分。 于是形成了这样一个循环： 不舒服 → 分析原因 → 寻找答案 → 暂时安心 → 又发现新问题 → 再分析。 最后，一个原本很具体的“余光问题”，逐渐扩展成了对自己、别人、学习、智力、人际关系，甚至整个现实世界的怀疑。 另外，你反复把自己的价值和“聪不聪明、成绩好不好、能不能超过别人”绑在一起，也会使问题更加严重。 进入尖子班以后，周围优秀的人越来越多，你原来的优越感和自信受到冲击，于是非常希望证明自己： “我应该比别人聪明。” “别人想到的东西我也应该想到。” “我迟早有一天要突破自己，让所有人仰望我。” 当现实和这种理想化要求发生冲突时，就很容易产生自卑、嫉妒、愤怒、羞耻和焦虑。 所以问题不仅仅是注意力，还有非常明显的自我价值和比较问题。 至于手淫，它通常不是造成你现在这些症状的根本原因。真正加重问题的，更多可能是你对手淫的羞耻、内疚，以及反复看片、逃课、手淫之后再进行自我攻击和反思。不要把所有心理问题都归罪于手淫。 但你目前描述中有一部分情况，需要特别重视。 你提到： “心灵感应”“别人咳嗽好像跟自己有关”“别人一举一动都和自己有关”“认不清自我、认不清现实”。 这些已经不能简单当作普通的“余光恐惧”处理。 这并不意味着“心灵感应真的存在”，也不要继续去验证“别人是不是知道我的想法”“他咳嗽是不是因为我”。 在严重焦虑、强迫、抑郁、睡眠紊乱或者其他精神心理问题加重的时候，一个人确实可能出现这种关联感、现实感下降或者对外界意义的过度解释。究竟属于严重强迫伴随洞察力下降、焦虑抑郁造成的现实感异常，还是存在其他问题，需要精神科医生重新评估。 因此我现在最建议你做的，不是继续自己在网上寻找“终极自救方法”，而是做下面几件事情： **尽快让父母知道你目前真实的状态，再去正规精神卫生中心复诊。**尤其要把“心灵感应、别人咳嗽和自己有关、现实感下降、不能阅读”等情况完整告诉医生，而不是只说“余光影响学习”。 如果医生已经开药，不要自己随便停药、加药或者减药。是否需要调整治疗方案，应由精神科医生判断。 心理治疗方面，可以重点寻找熟悉**强迫症 CBT/ERP（暴露与反应预防）**的治疗师。治疗重点并不是把余光彻底消灭，而是逐渐学会：即使注意到余光、同学动作、奇怪念头，也不去检查、不去分析、不去求证。 暂时不要再把大量时间花在“研究自己为什么这样”“寻找终极心理理论”“分析每一个念头”。对你现在而言，很多这种所谓的反思已经不是反思，而是在喂养强迫。 你真正需要恢复的，也不是重新变成那个“比所有人聪明、永远专注、完全没有杂念”的自己。 而是重新允许自己做一个普通的高中生：会分心，会嫉妒，会焦虑，会考试不好，会注意到旁边的人，也会有一些奇怪念头。 这些东西出现并不可怕。真正把你困住的，是你认为它们绝对不能出现，然后花了两年时间和它们搏斗。 不过，因为你现在已经出现明显的学习功能下降、逃课、现实感异常和“心灵感应”体验，所以目前最重要的一步仍然是：尽快复诊，而不是只靠自救。 如果已经出现明显分不清现实、听到别人没有说出的声音、强烈认为别人能够读取自己的思想，或者出现自杀、自伤念头，应当立即告诉父母，并尽快去精神科急诊。
从你的整个发展过程看，真正的问题并不是所谓的“余光恐惧症”，余光只是最开始被你过度关注和固着的一个对象。 最初可能只是：“我余光看见同桌了，会不会影响学习？”但是你开始不断观察自己有没有看到他、他有没有动、他是不是也在注意你。越想摆脱这种感觉，越监控自己，注意力反而越集中到余光上。 这很符合强迫症常见的一个特点：正常的心理现象被赋予了特殊意义，然后不断检查、分析、控制，最后越来越敏感。 后来问题又进一步扩大了。 你开始反复分析同学的智力、性格、成绩、行为，分析自己为什么不如别人，幻想有一天彻底改变自己、超越所有人。寒暑假又大量写日记、看心理学、知乎、B站，寻找一个能够让自己“彻底想通、彻底恢复”的终极答案。 表面上你是在解决问题，实际上这些不断的反思、分析、验证、寻找答案，本身可能已经变成了强迫的一部分。 于是形成了这样一个循环： 不舒服 → 分析原因 → 寻找答案 → 暂时安心 → 又发现新问题 → 再分析。 最后，一个原本很具体的“余光问题”，逐渐扩展成了对自己、别人、学习、智力、人际关系，甚至整个现实世界的怀疑。 另外，你反复把自己的价值和“聪不聪明、成绩好不好、能不能超过别人”绑在一起，也会使问题更加严重。 进入尖子班以后，周围优秀的人越来越多，你原来的优越感和自信受到冲击，于是非常希望证明自己： “我应该比别人聪明。” “别人想到的东西我也应该想到。” “我迟早有一天要突破自己，让所有人仰望我。” 当现实和这种理想化要求发生冲突时，就很容易产生自卑、嫉妒、愤怒、羞耻和焦虑。 所以问题不仅仅是注意力，还有非常明显的自我价值和比较问题。 至于手淫，它通常不是造成你现在这些症状的根本原因。真正加重问题的，更多可能是你对手淫的羞耻、内疚，以及反复看片、逃课、手淫之后再进行自我攻击和反思。不要把所有心理问题都归罪于手淫。 但你目前描述中有一部分情况，需要特别重视。 你提到： “心灵感应”“别人咳嗽好像跟自己有关”“别人一举一动都和自己有关”“认不清自我、认不清现实”。 这些已经不能简单当作普通的“余光恐惧”处理。 这并不意味着“心灵感应真的存在”，也不要继续去验证“别人是不是知道我的想法”“他咳嗽是不是因为我”。 在严重焦虑、强迫、抑郁、睡眠紊乱或者其他精神心理问题加重的时候，一个人确实可能出现这种关联感、现实感下降或者对外界意义的过度解释。究竟属于严重强迫伴随洞察力下降、焦虑抑郁造成的现实感异常，还是存在其他问题，需要精神科医生重新评估。 因此我现在最建议你做的，不是继续自己在网上寻找“终极自救方法”，而是做下面几件事情： **尽快让父母知道你目前真实的状态，再去正规精神卫生中心复诊。**尤其要把“心灵感应、别人咳嗽和自己有关、现实感下降、不能阅读”等情况完整告诉医生，而不是只说“余光影响学习”。 如果医生已经开药，不要自己随便停药、加药或者减药。是否需要调整治疗方案，应由精神科医生判断。 心理治疗方面，可以重点寻找熟悉**强迫症 CBT/ERP（暴露与反应预防）**的治疗师。治疗重点并不是把余光彻底消灭，而是逐渐学会：即使注意到余光、同学动作、奇怪念头，也不去检查、不去分析、不去求证。 暂时不要再把大量时间花在“研究自己为什么这样”“寻找终极心理理论”“分析每一个念头”。对你现在而言，很多这种所谓的反思已经不是反思，而是在喂养强迫。 你真正需要恢复的，也不是重新变成那个“比所有人聪明、永远专注、完全没有杂念”的自己。 而是重新允许自己做一个普通的高中生：会分心，会嫉妒，会焦虑，会考试不好，会注意到旁边的人，也会有一些奇怪念头。 这些东西出现并不可怕。真正把你困住的，是你认为它们绝对不能出现，然后花了两年时间和它们搏斗。 不过，因为你现在已经出现明显的学习功能下降、逃课、现实感异常和“心灵感应”体验，所以目前最重要的一步仍然是：尽快复诊，而不是只靠自救。 如果已经出现明显分不清现实、听到别人没有说出的声音、强烈认为别人能够读取自己的思想，或者出现自杀、自伤念头，应当立即告诉父母，并尽快去精神科急诊。
