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子蓝:抑郁不是永久的,你可以这样走出抑郁

浏览量:1160      发表时间:2022-03-31

关注“听见蓝说”——陪你穿越黑暗,探索创伤与成长,做自己的心理疗愈师。


最近看到一个词,叫做“人均抑郁症”。也许这个充满压力和欲望的时代让很多年轻人感到难以适从,渐渐迷失和脱离生活的本质,产生抑郁情绪。

而相比偶尔性的抑郁,有一群人却是每天生活在水深火热之中,那就是被医学上确诊的“抑郁症患者”、“焦虑症患者”们。生理上的病变让原本能够承受和消化的情绪,一下子变得汹涌滂湃和难以招架。毫无预兆地低落袭来,难以抑制的崩溃……人们身上的抑郁和焦虑的症状真正上演了什么叫做“世界末日”、“行尸走肉”。

但是真的有那么糟糕吗?作为一个曾被医学确诊的神经症患者,到成长到如今可以冷静观察和分析自己身上问题的人,我想说的是,当一个人困在情绪中时,眼见之处的确很容易变成灰色。

然而,事情的真相是,情绪是可以骗人的。情绪释放出来的信息很多,但是当你越激动,越不稳定,情绪释放的信息也就越偏移现实,越不真实,越不可靠,也越极端。

因此,如何稳定住情绪,从情绪中抽离出来,冷静观察在自己身上到底发生了什么,去触碰真实的世界,拥抱真理,成了处理抑郁和焦虑情绪客观和可行的方式。



下面这几个都是可以用在日常生活中抵御抑郁等消极情绪的原则。如果能长期坚持下来,看似简单,但这些都是能够拉你走出泥潭的科学方法。

1、面对你所恐惧的

“何谓开始生活,改变生活呢?简单来说就是去面对你所逃避的,直面你所恐惧的,而不是在逃避当中寻找安全感。”

王宇老师作为一名从曾经痛苦迷茫的抑郁症患者到如今优秀、活出自我的心理咨询师如是说。

当一个人陷入抑郁的时候,最容易出现的一种行为便是逃避。逃避是眼前最“安全”的做法,回避了冲突和随时发生的危险。但是这也导致了我们错过了直面恐惧,然后穿越恐惧的机会。

举个例子。

你渴望学会游泳(正常生活),可是你由于害怕水,害怕水里有危险,于是你拒绝下水(直面恐惧),最后的结果就是你根本没法学会游泳(应对生活)。

那么,以后当频繁出现需要下水游泳的生活场景,你唯一能做的就是不断回避,躲开,因为你压根不懂,不知道怎么去应对。

而且你一开始选择了回避,也就慢慢习惯了。



当抑郁患者秉持着回避的习惯应对生活时,就会陷入越来越大的麻烦之中。过度回避会让一个人逐步丧失许多正常的社会功能。

就像你害怕与人交往,于是不断逃避社交场合,休闲的时候躲在房间里玩手机打游戏度日。时间久了你就越来越不懂与人交往沟通,你也就越来越自我封闭。孤独和封闭会令心理障碍不断加强和扩大。

所以请记住,“去面对是治疗抑郁的第一步。”永远不要封闭自己,努力从隐藏的黑暗里走出来,带着恐惧和忐忑,一点点伸出触角,慢慢走出自己精神的“舒适区”。

2、不快乐,也可以行动

“快乐的人不会整天想自己快不快乐,所以就算你缺乏快乐,也不要把注意力关注在情绪上,关注情绪本身会成为问题的一部分,无益于抑郁的治疗。”

如果你有过对抗情绪的经验,你一定会认可以上这段话。

当你每天睡醒第一件事就是关注自己是不是开心的,如果是,你就会抱着庆幸的心情去生活,如果不是,你就垂头丧气,什么也不想做,然后一直字关注自己的情绪什么时候能好转。


那么,你就会变得异常情绪不稳定,阴晴不定,就像一颗定时炸弹一样,随时可能被点燃,且深感痛苦,总是想着如何尽快赶走不开心。

当一个人越是渴望快乐的感觉,他就会越焦虑,越觉得自己的不快乐是不正常的,总是极力摆脱痛苦。那么就会陷入一种越渴望越得不到的境地。

正确的做法应该是,我们要把注意力投身到真正重要的事情上面,去学习工作,关心朋友家人,追求梦想爱好等等。真正的快乐产生的悄无声息的,是在你足够投入去做一件事情的时候产生的,而不是通过你的关注和强求得来的。

因此,不快乐,你也是可以行动起来的。按照生活行程表,该做什么就做什么。千万不要等待着快乐来临你再干点什么,快乐是等不来的,你必须主动出击。情绪没那么重要,真正重要的是我们的人生目标,对生活的追求。不要对快乐过度执著。

就像王宇老师所说,“一个农民的快乐来自庄稼,当他辛苦播种的庄稼慢慢成长,他自然就会快乐。但如果他的庄稼长满杂草,而他整天苦思冥想‘我是否是个称职的农民’时,相信他很难找到属于自己的快乐。”

这句话换过来不就是在说,当我们的生活或工作陷入困境、迷茫,我们不是在努力找解决方法,看看如何改善困难,而是一味在谴责自己:“我是不是一个失败、没用的人?别人是不是不接纳我,看不上我?我的人生是不是完蛋了……”一样的道理吗?


3、运动、跑步

大家都知道,运动可以在人脑中释放多巴胺,让人在运动的过程中产生愉悦感。这是医学科学研究的结果毋庸置疑。因此,在你感到不快乐的日子里,不妨多运动吧。

其实,不管处在什么样的境地里,运动和阅读一样,永远不会出错。你坚持多运动,在努力给自己制造快乐的同时,你还是在给自己的身体上一层保险,让自己强身健体,更有能量和抵御岁月的摧毁。

当然,我们要注意的是,不要让运动或跑步成为我们治疗抑郁的手段。当你抱着一个强烈目的去做一件事的时候,你的心理很容易失衡,总想着我今天要跑多少步我的症状才能好。或者我坚持了这么多天,为什么我还是感到很痛苦?……

运动是一种生活态度。我们所有的初心都应当是为了更好的生活,创建一种更健康的生活方式,而不是为了某种症状的消失。

当你真的投身的生活中,你就不会那么介意你的抑郁是不是好了,你的症状是不是减轻了,因为你的关注点不在这上面。你更关注的是你真正的成长和生命里真正重要的事。

写在最后:

想要解决心理问题,最好的方法是“视而不见”。

如同森田疗法中提倡的“顺其自然,为所当为”法则一样。当你不再执著关注,你反而会好得更快。

当然,所谓的“视而不见”并不是让我们忽略自己的情绪或感受,我们应当学会觉察和感知自己的情绪,对一些放不下的心结进行化解,通过自我疗愈或专业咨询都可以。

我们所说的“视而不见”,是一种心理战略,是接纳真实,是和症状融为一体去生活,是不再执著自己到底快不快乐。而像个农夫一样,只关注怎么做,自己的庄稼要怎么才能长得好。

原创不易,抄袭必究。作者:子蓝,一名心理疗愈师,情感读书博主,心灵写作教练。深度研究个体心智成长。如果你渴望通过心理学获得自我成长与身心灵疗愈,欢迎关注,我会在这里陪着你一起穿越黑暗,拥抱幸福。

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