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抑郁:挑战负性思维举例

浏览量:122      发表时间:2019-11-14

挑战负性思维举例

 

我不够活泼开朗,所以没有人会喜欢我

挑战:凡事都有双面性,稳重和文静的性格虽然不能受到所有人的欢迎,不能在一个新的群体中一下子受到别人的关注,但这种性格却会给人一种踏实和值得信任的感觉,所以从这个意义上来讲这也是一个优点。当然会有人不喜欢我这种性格,但我没有必要讨好所有的人,让所有人都对我满意,我只要让我喜欢和喜欢我的人满意就够了。并且是否能够受到他人的欢迎,是否能够和他人成为朋友也不能仅仅从“是否会讲话”这一个方面来评判。我需要慢慢接受自己的不足,而不是幻想得到所有人的认同,这只能让我对他人的评价过于敏感,也会让自己变得更加紧张不安。

我是一个失败者,永远都无法成

挑战:我是一个失败者”,这是一种全或无的思维,或许在一些事情上我没有做到自己期望中的成功,但这并不意味着我是一个失败者。就算我现在没有什么成绩,也不能因此就否定自己整个人的价值。“永远无法成功”是一种情绪化的推理,虽然我现在感觉如此,但感觉不代表现实。其实我也有做得好的时候,不能因为感觉就否定了自己所有的成绩和进步。我是一个容易苛责自己的人,但我要慢慢学会发现自己的长处和努力。克服抑郁需要鼓励,需要坚持,需要给自己时间,而不是一味地和自己过不去。

我是一个没有价值的人

挑战:一个人不可以简单地用有价值或没价值来衡量。虽然我现在情绪抑郁;虽然我看不到未来的希望,虽然好像周围的人都比我强,但这些都不是我没有价值的证据和理由。感觉一个人没有价值,并不代表这个人真的就没有价值。有时,缺乏价值感来自于对自己过高的期待。平心而论,我是一个有价值的人,仅仅是没有我期望的那么多而已。我需要降低对自己的要求,而不是一味地用有价值或没有价值来衡量自己。

没有人真正关心我,朋友都是不可信任的

挑战:或许他人没有我想象中的那样关心我,但这并不意味着朋友根本就不关心我。要么朋友是关心我的,要么朋友就是不关心我的,这是一种全或无的思维,现实中很多事情并没有这么绝对。就是我们讨厌的人,也不是什么都不好。同样,就算是我们喜欢的人也不会什么都好。或许我们身上有他人不喜欢的地方,当然他人有些做法也不令我们满意。但判定他人是否真正关心我们与值得信任,不能仅仅从一时的情绪或某件事做出如此极端的判断,而要从长远来看。如果从长期来看,他人真的根本就不关心我,而且不值得信任,那么我可以慢慢降低对他人的期望值。但要谨记:不要对他人提出过高的要求,毕竟没有人是完美的。

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