社交恐惧是怎样的体验？

浏览量：3448 发表时间：2017-08-15

社交恐惧是怎样的体验？

人们往往容易把那些饱受煎熬的社交恐惧患者，看做是性格内向或想的太多，认为他们少想一些就没事了。这种想法只能说明对社交恐惧了解的肤浅，毕竟，没有人希望自己这么敏感，只是他控制不住自己的想法与情感。患者本人也绝非懒惰与意志薄弱之人，只是这种心理障碍就好像一个永远也走不出去的迷宫，让人意志不断地消沉——试图鼓励自己振作起来，但现实面前自己却是如此无力与无助，最后只能龟缩在一个人的世界之中。

不断地挫败，最终会让一个人产生“习得性无助”的状态——他不再抗争，不敢努力，就好像打地鼠的游戏，一开始地鼠还试图探出头来，但被打的多了，最终他也不敢再探出头来。

而此时，他的生活早已经不是以喜好为主线，而成了被恐惧所限制，他所做的一切不再是为了自己的人生谋福利，而变成了怎么做才不会那么恐惧。他虽然和别人一样活着，但也仅仅是活着，已经不是在生活。他就好像是“偷渡客”一样缺乏价值与安全感，为了避免别人瞧不起，他还要尽力表现得没有问题的样子。

因此，社交恐惧是一种隐形的伤痛，它不像是生理疾病可以获得别人的理解和关心，更多的时候只有他独自承受着这一切。为了避免被别人同情或瞧不起，他会把自己隐藏的更深，几乎没有人了解内心深处的他及他的苦痛。

每个人都有人际中的紧张和焦虑，只有此种焦虑严重影响生活并产生强烈的预期焦虑的时候才可能是一种病态，尤其是当一个人极其在意自己的表现及别人的看法的时候。简单来说，社交恐惧是指我们跟别人交往的时候会紧张、不自在，而我们又因为不能表现出自己期望的样子而自责与焦虑，并且因为预期恐惧的存在让我们还没有真正和他人在一起，就已经开始设想自己在人际交往中是如何表现得笨拙和愚蠢，因此会变的更加紧张。在他人看来很简单的人际接触，在我们这里都会变得十分的艰难，所以有时我们不得不逃避社交场合，有时也会自欺自己不善于或不喜欢和别人打交道，但内心中的痛苦与挣扎却让自己寝食难安，尤其是看到那些在人际中可以挥洒自如的人的时候，会让我们更加自卑，更加会在自己头脑中杜撰别人是如何轻视和否定我们的，我们会因此更加恐惧与人的来往，最后只能躲在一个人的世界之中才感到安全。

在强烈的恐惧和预期的焦虑之下，患者的生活会被改写与颠覆，他所做的一切不再是因为他喜欢，而是因为恐惧——他已经也不再是他自己了，他做什么或不做什么，完全是让自己不那么害怕，而不是为了更好地活。

“木返”（一个文艺女青年）在知乎上是这样描述自己的症状和生活状态：

“我是来找组织的，以下是我的症状。”

害怕别人注视我超过三秒。
害怕聚会。不管是熟人还是陌生人，去之前脑海里会预演流程，担心自己会遇到麻烦，会无法融入。
害怕不小心伤到别人的心，因此很多时候不敢发表自己的意见。
很少很少很少很少很少很少的机会敞开自己的心扉。
拥有≥0 ≤2个朋友。
痛恨演讲，痛恨辩论。
总觉得身后有一双眼睛盯着我。
出门在外60%的时间都处在心跳和紧张之中。
世界上只有一个地方能让我完全平静下来——家。
出门在外，总担心各种突发事件。
害怕打电话，接电话，尤其是陌生电话。
更喜欢短信、qq、微信。
很少主动联系朋友。
总担心自己被世界遗忘。
很容易心慌，紧张心跳是常态。
害怕一切需要发言、表现自己的活动。
宅。
担心担心担心担心别人的评论。
活得不洒脱，很容易自卑。
说话声音很小很小。
别人见我第一面总觉得我是个极其安静沉默躲在自己小世界里的妹纸……之后的评价就不一定了。
内心世界活动丰富，想象力无限强。
安静，容易给陌生人距离感。
想要直视人的眼睛，结果就是——突然失重一样，血冲大脑，“翁”的一下。
觉得处在不用表现自己的环境真是太温暖太有爱太幸福了。
极其需要安全感，有被迫害妄想症。
羡慕那些活泼开朗外向灵动的孩纸，觉得他们像快乐的天使。
封闭，即使思想很开放。
经常有无力感。
害怕在社会上生存。
只敢活在熟人的世界里。
觉得大方这个词永远不属于我
打招呼or不打招呼？这永远是个问题
永远在尴尬，永远在尴尬，永远在尴尬。
内心非常脆弱，非常容易被情绪影响。
照相也是世界上最可怕的事情，请你们千万不要来拍我。
害怕麻烦别人，或者是别人厌烦的表情。
害怕欠人人情，面对别人给的好处和温暖总有受宠若惊的感觉，并且很惶恐，总想着加倍还回去。
在社交场景里做个动作，说句话，都觉得自己尴尬的冒汗那种。
总担心很多事情，即使没有发生。
最绝望的是，心里有一种无形的障碍，无法与人亲密，感情薄弱,无数次感觉自己是个装在套子里的人.
总觉得自己要孤独终老。
总觉得自己要做那种不与人交往的冷冰冰的工作一辈子。

大概就是这样，作为一个内心世界丰富的妹纸，简直要流下泪来。真是太喜欢网络了，这是一个可以掩饰自己现实生活中身份的宝地（看来脱不了宅了）。

可以不用带着面具扮演角色，在这里自由发表言论！反正你们都不认识我啊！

网络对社交恐惧患者来说是福音，毕竟在网络中他不用在乎自己的表现和表情，也不会发现别人的态度，这样就可以放得开他自己。因此有些人在网络中和现实中简直判若两人，因此一些远程治疗的患者宁愿用语音也不用视频和我治疗，他觉得用语音他更能表达自我，少一些顾虑。

社交恐惧患者和正常人眼中的世界永远是不同的，在常人眼中的风和日丽，在患者眼中可能就是惊涛骇浪；在常人眼中的人情往来，在患者眼中就是被审讯与监视；在常人眼中的快乐时光，在患者眼中很可能就是煎熬。而在患者眼中的自己也是如同哈哈镜般被扭曲，他一会觉得自己是巨人，一会觉得自己是侏儒；一会觉得自己长的还行，一会觉得自己好像是丑八怪；他一会觉得自己可以做一番大事业，但一会又绝望自己怎么才能生存下去。总之，他难以客观地评价自己、他人及这个世界本身。……

因此逃避是最安全的选择。只有一个人或和能让他感到安全的人在一起的时候，他才不会那么恐慌。所以他的生活半径和人际圈子往往受限，他也因此错过了一些人际和事业的机会。

他更喜欢宅在家里。家，是一种安全的象征，这说明他整个生活谋求的都是安全，而非快乐和成长。因此很多患者在多年都没有得以成长，他的内心依然停留在发病的那一刻，他的心智也没有随着年龄的增长而长大。因此，他往往具有一种和同龄人相比的单纯与幼稚。而单纯与幼稚会被别人说成实在或傻，而这会更加令他恐惧。

为了让自己安全，他也会故意在别人面前表现的成熟稳重，以防别人瞧不起他。就算他表现的完美，他内心依然有一种做贼心虚的恐慌，就算他因此得到了别人的肯定与接纳，但他内心深处依然不相信他自己，他会觉得自己欺骗了别人，当别人了解真实的他的时候定会离他而去。

虽然逃避和伪装可以让他暂时好过一些，但他各种逃避的方式终将改变他的生活，也将固化他病态的生活模式与价值观。从长远来看，这些逃避的方式最终将成为问题的一部分。

社交恐惧对人的影响是多方面的，不仅会产生情绪上的恐惧与焦虑，也会改变一个人的生活模式，更加会深远地影响一个人的感知，思维、情感与对未来的看法。

对感知的影响：

当他不得不与别人交往或在面对令其恐惧的情景的时候，往往大脑会一片空白，整个人变得很迟钝、不知所措，别人讲了什么他其实根本就没有听进去，他完全沉浸在自己的恐惧和慌张之中。

有时，他也好像是“灵魂出窍”一般地在审视自己的言行，也会幻想别人是如何看他的，这样他难以集中注意力在与他人的交流上，有时他甚至记不住对方说了什么。当他人皱一下眉头或打个哈欠的时候，他也会认为是自己的无趣或影响了对方的心情，因此他的内心与身体都缩的紧紧的。

此时，他也会出现明显的焦虑的特征——脸红、出汗或发抖、身体僵硬，伴随躯体的不适。他也会体会到恐惧的体验：心跳加速，头晕眼花，恶心，呼吸困难。这种躯体的症状，反过来会更加加重他心里的负担，如此反复，形成恶性循环。

对思维的影响

紧张的体验会引发灾难化的思维，诸如，别人都发现了，别人会离我而去，别人都会瞧不起我。而如此的灾难化想法更进一步强化了恐怖的体验。

预期的焦虑会让他惶恐不安，还没有真正面对令他恐惧的情景，他已经在头脑中无数次的演练与恐慌，此种预期的恐惧有时都比恐惧的情景更加消耗一个人的精力。同样，事后因为表现糟糕对自己的批判也同样会消耗一个人的自信，让他更加不敢直面他恐惧的情景。

思维会影响一个人的行为和情绪，因此调整灾难化的想法可以改善一个人的情绪状态。

对行为的影响

他试图在他人面前表现的好，以防止别人的否定，但越是如此，整个人就更加紧张放不开。有时，他会事先想好“台词”以防自己表现的太过糟糕，但在现实中他依然会大脑一片空白，也会因为紧张而表达不清自己的想法。

逃避和伪装成了他继续混在人群之中唯一的选择，只有这样才能让他感到安全，才能维系他那仅存的自尊。但不扛起解决问题的担子，永远都无法解决问题。敢于面对令我们恐惧的人与情景，从长远来说有利于我们的康复——无论短期受益，还是遭受挫折，长远利益才是最重要的。

对情感的影响

人们通常认为社交恐惧仅仅是强烈的恐惧，其实在恐惧的背后往往隐藏着紧张、焦虑、忐忑、沮丧、愤怒、自卑、自恨、抑郁等复杂的情绪。当我们即将要与人交往之前，我们往往会体会到焦虑和忐忑的情绪，而当与他人交往之时，我们往往会变得恐惧与妄自菲薄，在社交情景之后，我们又会对自己愤怒与不满，并对未来忧虑，陷入到深深的抑郁和悲伤之中。而这种痛苦又无法被他人理解，他只能自怨自艾。

对未来的看法

社交恐惧症患者总是担心会在别人面前出丑，在参加任何社会聚会之前，他们都会感到极度的焦虑。他们会想象自己如何在别人面前出丑。当他们真的和别人在一起的时候，他们会感到更加不自然，甚至说不出一句话。当聚会结束以后，他们会一遍一遍地在脑子里重温刚才的镜头，回顾自己是如何处理每一个细节的，自己应该怎么做才正确。

每个人都有对生活的期待与向往，对他而言未来一片黑暗，只要不解决这个问题，他也就没有了所谓的未来。因此，他不敢想未来的样子，尤其是觉得自己无法战胜这个问题的时候。在悲观和绝望的心情之下他有时会有轻生的想法，但他不会真的那么去做，毕竟死亡意味着结束，但他依然对自己保有一丝希望，也同样放不下生活中他所珍视的一切。

实际上，思维、行为、身体反应以及情感之间以不同方式相互联系，其中之一均可影响其他。例如，认为自己很愚蠢，就会导致时刻关心自己的言行举止，进而羞于见人乃至躲进幕后。你会感到自己在颤抖，心跳加速，或者燥热和恐惧使你无法思考如何应对，所以你可能冲口而出，词不达意，之后却有尴尬万分。思维、感受（包括情感和身体反应）以及行为之间的内部联系使得我们很难区分每次焦虑始于何处。

我还能做回正常人吗？

王宇老师你好,我是一名“社交恐惧症患者”时间长至3年，一直没能摆脱。我的症状表现如下：我现在是在某公司给领导开车，刚上班1个多月。每天上班的路上就开始莫名其妙地紧张，心慌。当然，到单位之后就更紧张了，碰到同事不敢和他们说话，领导就更不敢和他们说话了。有时候他们和我说话，我就紧张的不行，反正就是放不开，压抑，说话声音可小，声音还有点发抖,不敢说话，感觉可简单的事情，对于我来说都很困难，因为我紧张放不开。因此同事看我这幅样子，慢慢地也就不和我说话了，我感觉自己特失败，一点都不合群，没有一点勇气，有时候感觉自己可委屈。

我有一个领导，因为有时候我要去接他，刚开始还能和他聊聊，但有一次他着急去开会，结果我去晚了，他很生气，把我骂了一顿。在那之后，我就不敢和他说话了，每一次我去接他都感觉很紧张，因为车上就我们俩人，不说话感觉可尴尬。就算他和我说话，我都是一直紧张，说话不自然，说话没底气，感觉可压抑，现在他都不让我去接他了。

因为这个问题，我现在连车都开不好，有点手足无措的感觉，感觉自己真没用。另外，我特别害怕自己一个人出去，自己一个人出去特没自信，有个朋友和我一起就好的多。

我之前是在一家外企上班的时候，就和上面说的一样，进到公司，感觉紧张，压抑，放不开，不敢和同事说话，也不说话，说话声音都是发抖的，我以为时间长了就好了，但是我在那里上班1年半，都是这个样子，后来我辞职了。

我爸开了一个小商店，所以我下班的时候就去帮忙看店。店对面是一家火锅店，所以有很多女孩过来买东西，她们来买东西的时候，我就可紧张，以上症状就莫名其妙地都表现出来了。感觉最大的就是紧张，心慌，不敢说话，身体有点手足无措。她们来买东西，我基本上不和他们说话，因为我不敢说话。

    我想交个女朋友但不敢和女孩说话，和女孩单独出去就更不知道该说什么，脑子几乎是空白的，一直到最后都放不开。因此，我养成了一个坏的习惯——在我看来比较重要的事情，就先喝酒，喝多了再去，因为喝的有点多我就能放开了。但不可能一直都是晕的呀，等不晕了，我又连话都不知道该说什么了。举个例子，前段时间我交了个女朋友，但是我每次去见她的时候，都是喝过酒才去见她的，就因为这差点把我累死，因为不喝酒不敢见，所以和她在一块之前都先喝酒，感觉酒劲快没的时候就找个理由和她分开。有一次早上她来我家找我，我一看还没喝酒，就开始慌了，起来赶快喝酒，那可是早上呀，因为没时间喝，所以就喝一点，没喝晕，下来我们在一起，那叫一个难受呀，紧张的不行，脑子空白，手足无措，都不知道说什么，表现可紧张，后来我受不了了，就和她分手了。
   以上症状我个人的感觉并不是因为我内向，不好意思说话造成的。其实我认为内向没什么不好，但我就是莫名其妙地心慌，紧张，声音发抖，这是我没办法控制的，因为紧张我会脑子空白；因为紧张我会手足无措；因为紧张我会不敢说话，说话声音发抖。这一切都是莫名其妙的紧张所造成的，我也试图这样想：紧张就让他紧张，能怎么样，但我发现我真的做不到。
    有很多事情，我想去做，但最后都没去做，或者是我去做了(去之前我会喝酒之后再去，不喝酒肯定不敢）也快被折磨死了。我想走出这个困境，希望王宇老师您能帮我，帮我走出这个困境。

社交恐惧表现各有个的不同，有的人在所有的时候，甚至是一个人的时候都不放松，而有的人有的却只是在特定的场合和人的面前才会感觉紧张，在其它场合则完全没有问题。如，一位男性患者，他的职业是公务员，平时他和别人交往的时候总是很大方和开朗，但到了重要场合及重要领导面前就会有预期焦虑与恐惧。本来他的职位还可以得到晋升，但因为害怕开会，害怕接待重要的领导，所以他放弃了很多的机会。

有时，我们对社交恐惧也有一些刻板的印象，比如，内向、不善言谈、不合群的人容易患有社交恐惧。但一些外向，人际关系很好的人也同样常常受到社交恐惧的困扰。正如一位男性患者人际关系好的他们领导都没法比，几乎和每个同事都是朋友，但却因为和其中两个人吵架了陷入到恐慌，整天关注他们两个对自己的看法和评价，也去努力测试他们对自己的态度，整个人的注意力都放在了他们身上。他自己都难以理解自己这好的人际关系，竟然还会恐惧人际的交往。

在知乎上的“佳同学”也给自己的社交恐惧取名为“外向型的社交恐惧症”。与其他典型社交恐惧症的人不同的是，并不会害怕聚会之类的集体活动，甚至偶尔会成为暖场小能手。但时常会在一群人中间莫名抽离出来，只想一个人静静。害怕主动找人聊天，无论线上线下。这种害怕可能是因为不会找话题。虽然他有朋友，且朋友很多，但越是熟的越没办法开口倾诉。走在路上遇见认识的人，就会本能地想躲过去，如果避无可避，也会笑着打完招呼后立即弹开。所谓外向型社交恐惧，其中最恐惧的可能是，当我说我应该是有社交恐惧的时候，很多人都觉得我在说笑。

所以，社交恐惧的人的人际关系不见得不好，也许正相反；不见得他不受人欢迎，也许他是人际的中心了；不见得他不善言谈，也许他很善于表现自己……只是他是一个完美主义者，他不能放弃对自己完美的期待，因此他总是盯着自己种种的不好，并认为别人也会如此看待他。这只是说明他无法接纳自己的不好，不见得他真的不如人。

谈过了社交恐惧的感性认识，接下来将谈谈社交恐惧的专业判断，当然对此部分不感兴趣的读者可以直接跳过这个相对专业枯燥的部分。