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幻想症:理想中的自我

浏览量:219      发表时间:2018-12-28

百度幻想吧贴文——木人石丁也写作,较凌乱,我整理如下:

楼主是一个普通211大学的医学僧。今年大三,2011年参加的高考,高三也是幻想症,不过底子好,再加上发挥不错,进了211高校。进入大学后,因为本身性格比较内向,所以各种不得志,幻想症一直有增无减。一直到2013年下半年,当时过20岁生日,忽然间意识到如果再继续像那样,可能这一辈子就完了。从那开始,一直寻找幻想症解决的方法。

幻想症就像拖延症一样,你知道它的存在,但就是无法克服。仿佛你处在幻想症中的那个自己,跟清醒时的那个自己,是两个不同的自己。这两个自己,身体是相同的,记忆是连续的、相通的,但是对各种事件的感受是分裂的。这一点有点像精神分裂症。

所以,战胜幻想症第一条应是:在两个自己之间建立临界处。寻找幻想世界和现实世界相似点进行对比,在幻想的时候加入一个习惯,就是相似点对比,感受那种强烈的落差感和失落。刚开始肯定很痛苦,幻想状态下渴望的是一种慰藉或者快感,加入落差和失落后,那种慰藉快感会得不到。这时候就像是吃过春药不能释放一样。但是一定要直面那种痛苦,去感受它,感受幻想状态下幻想与现实的交战,而不是在现实状态下感受幻想之后对幻想症痛非和无奈。

第一部分  早期思想
第一   敏感

敏感的表现无外乎以下几种情况 :自己在考虑要不要做一件事的时候,总是过多地想:如果我这么做别人会怎么看,自己已经做过的事别人会怎么看。过多地想自己怎样做才能得到别人的认同,总想着怎样才能一鸣惊人,怎样才能找到存在感。但是,如果我们仔细分析一下,就会发现这些敏感的问题都存在一个共性。就是我们太在意别人的看法,太在意别人的认同,也就把生活的重心过多地放到了别人的身上。假如我们索性放开一点,去问问自己的内心,自己到底想要什么?

如果试着把生活重心放到自己身上,我们就会发现,每次做一个决定如果优先考虑自己的内心,这个问题似乎也就不那么让人纠结。也就是我们不是对于敏感的现象去克制,而是回归到原因。试着follow your heart.

第二  幻想症与拖延症的关系

根据我的研究,发现幻想症和拖延症往往具有相辅相成的关系,从某种角度我甚至认为幻想症是一种精神上的拖延症。

关于幻想症我们总试图通过意志力来克服,似乎我们只要严格要求自己,只要我们拥有控制自己的能力就可以克服幻想症了。我感觉这是一个盲区,战胜幻想症靠的不应该是克服。因为,每次只要我们稍微放松一点,幻想症就会卷土重来。一次次这样后,我们似乎怪罪自己自制力差,意志力差。正是这种想法作怪,阻碍了我们去真正研究和认识幻想症以及我们自己。这就像失眠患者一直告诉自己静下心好好睡觉一样,只会导致继续失眠。当我们一次次通过自制克服幻想症失败的时候,我们或许应该想想,如何通过曲线绕道研究一下幻想症,而不是直接否定,有时候曲线比直线更近。

得幻想症的人,一般性格比较敏感,自尊心比较强,并且不太擅长处理麻烦事。我们幻想的事物、场景,大多是做出了某件事可以满足自尊心,可以一下子把生活中的麻烦事或者让自己敏感内心受挫折的事,全部清除或着逃避掉。然后内心得到一下放松,即对于敏感内心受挫,自尊心得不到满足,现实中的麻烦、糟糕、纠结的一种放松,慢慢地,就像吸毒或者吸烟成瘾一样,我们会对这种放松(或者称之为拖延逃避)上瘾。

现实会一次次的刺激你——除非你完全选择逃避。现实刺激你一次,你便会产生一次阵痛,一次次幻想与现实的交替,会让你感到自责和痛苦。而这时候,幻想又有可能变成你逃避痛苦的工具,但是你活得不快乐。我不知道你们的人生经历是什么,我最近仔细回想了一下自己以及现在的处境。我发现,这就是一个扭曲的内心渴望,或者代偿的偏离。

第三  幻想内容与逻辑
    关于幻想的内容,先说一下我自己。我幻想的大多是自己有多么牛b,某件事做得一鸣惊人,某一天万众瞩目,让周围所有的人大吃一惊。然后,为今天的所作所为,为今天对我的忽视,感到不应该甚至后悔。或者,在某件事上表现出异常的能力,让别人知道我与众不同。或者,我拥有某一种超能力。或者,幻想到某一个游戏或者玄幻小说中,我非常牛b......
    当我试图去发现这里面的共性的时候,我发现我所幻想的,支撑我幻想欲望的,大多是寻找被认同感。证明自己与众不同,试图通过幻想出来的场景证明周围人的有眼无珠。似乎我应该是中心,我很牛逼,只是你们没有发现。
    在这个时候,哪怕生活中出现某一个小细节,自己做得不错的时候,就会止不住地往下幻想。因为,这似乎给我们提供了一个证据,证明自己真的是与众不同,真的很牛逼。通过幻想这一个过程,一旦使我们内心得到一些满足,我们的精神状态是偏兴奋的。因为,通过幻想,我们内心深层次的渴望得到了满足。这时候,我们便产生了建立在幻想基础上扭曲的自信。在这种状态下,相信自己确实和别人不一样。

在这种情绪的控制下,我们产生了一个链式反应:可能生活中某一个事做好了,就似乎为我们的幻想场景产生了证据,这些导致我们幻想。当我们开始幻想,会出现另外一些场景。而这些场景产生的兴奋和扭曲的自信,又会使我们沉浸到下一个幻想中去。我们只去享受那一个状态,以前的幻想基础我们很少理性地怀疑它。然后我们一层一层地往下幻想,每次幻想到新的一层我们便达到一次新的兴奋点,我们不愿跳出去。
    弗洛伊德说过:决定一个人的行为有两点,趋利和避害,表现为欲望。在我们幻想的过程中我们是兴奋的,我们的欲望得到了满足。并且,我们一层一层地往下幻想,这是一个连续性的过程。如果没有断层,我们就不会怀疑它的真实性。在这个过程中我们为什么要停下来呢?我们完全没有理由停下去。这个时候理性是很弱的,并且我们一层一层地往下想。一步步的幻想,其本身也会让幻想显得比较合情合理。幻想就是这样一步步展开。
    当我们清醒的时候,我们会懊恼,因为我们浪费了时间。这时候我们遭受了现实的刺激,在这一瞬间,我们幻想的那种状态,那种扭曲自信,那种情绪的一个链式反应的一步步过程不存在了。当我们直面现实的残酷,那种落差,那一瞬间,我们会感到曾经的幻想是那么的搞笑,自己竟然是那么的傻逼。

第四  习得性代偿

以前关于幻想症,我想只要我能构建一个理论体系,只要我能从认知上彻底分析清楚,幻想症就可以克服。或者说我练习内心平静,甚至听听佛教音乐,或者冥想,或者让自己忙起来就可以克服幻想症了。但是后来我忽然发现,解铃还需系铃人。我们必须要把幻想症的根源,内心深处所背负的东西,关于欲望,关于渴望,关于现实生活的顾忌,究竟为什么跨不过去与人相处的坎,为什么无法摆脱习得性无助,把这些从根源上放下。

幻想中有一个世界,现实中有一个世界。当幻想中的东西和现实中的东西发生一些边界效应,那些出现在幻想世界中完美的东西,以一种惨不忍睹的方式出现在现实中时,那种强烈的阵痛和无边的失落一次次地刺向那虚无缥缈的幻想,一阵阵清醒来得那么痛那么真实!
    这两天楼猪发现了一个名词:习得性无助。也就是在一次次失败后一种习得性的对自己不相信,同时不太敢尝试。根据习得性无助,楼猪忽然感觉可以创造出一个叫习得性代偿的名词。也就是说,我们从外界得不到那么多的满足感,自己便在大脑内幻想出虚拟的成功来产生满足感。每一次当看到现实时就会有种失落,而这种幻想代偿出来的满足感则可以逃避那种失落并带来一种放松。久而久之,这种代偿成为了习惯,我们变产生了依赖。因此,解决幻想症的一个方法就是打破这种代偿式依赖。
    医学上有一个词语叫做“正反馈”,比如排尿、排便,以及性欲产生和分娩,就属于正反馈。假如我们试着从生活小事入手,试着做成功一些小事,那些真实的满足感会进一步刺激你继续寻找比较真实的满足感。试着建立一个正反馈,就像滚雪球一样通过真实的、小的成功来把自己一步步拉出来。其中也包括自信的反馈,有一段话这么说:生活就像一个长满刺的仙人球,每次当我试着拔下刺的时候总被它扎伤,然而某一次当我成功地拔下了某一个刺,那种强烈的满足感和自信一下子让生活充满了希望。
    还有一个东西,人们总是容易处在万念俱灰和踌躇满志两个极端。因此记住,无论幻想症多么糟糕,内心存一份希望,相信它是可以战胜的。如果出现了些好转,内心存一份危机意识,不要因为这份好转而让它复辟。
    再提醒一点:千万不要靠着愤怒或者强烈纠结去压制幻想症,它不是可以通过压制能解决的问题。去观察、思考、分析,然后试着找解决方案,不断去尝试。即使出现了反复,也要坚信它是可以改变的。没有人愿意一辈子活在幻想、纠结和压抑中,所以永远不要放弃,不要气馁!
    幻想就是在逃避,你对现实有不满,却不敢面对(你可能认为是无力改变)。可是,那句让我茅塞顿开的话是这样说的:你比你想象的自由得多。真的,就像那条锁住大象的细铁链,你要想办法冲破心中自设的枷锁。不管你认为这话是不是鸡汤,还请努力去挣扎试试看。
   现实和幻想中的落差,让我们在现实展开的一瞬间,感到常人无法理解的内心的极度痛苦。尤其是在一次幻想后感受到失落的那种痛苦,让人发誓永不再幻想。而之后,一切又以又一次幻想结束,然后又一次被现实无情地打击。这种反复的打击,甚至能够让人感到绝望。但是最后那种极度的痛苦和绝望,最终可能又一次转变成下一次幻想的诱因。

                            第二部分  考研之前的思想

第一  内容分析

我不知道你们幻想的都是什么东西,我来猜一下。如果你幻想的与现实没太大关系,那么应该是像小说或者电视电影中的主角一样,谁不服,谁敢对你不屑,分分秒完爆他。或者是现实中的美女、女神前呼后拥,别人对你只有崇拜和高不可攀。你享受着这一切,就像看玄幻小说把自己当做主人公一样,享受着天才光环或者主角光环。
    或者拥有某种超能力,现实中那些忽视你的人,那些平时不怎么看你的人,一瞬间忽然发现你竟然这么牛逼,而你享受着这个过程,让他们膜拜你并且后悔着。
    或者现实中你拥有某种小的能力,你把这种能力无限地放大和幻想,幻想某一天你出任ceo,成为世界首富。或者权倾天下,各种人前呼后拥。现实对你不屑的人都为自己曾经所作所为后悔,你幻想着向他们炫耀自己的成就。
    或者幻想着过几年之后通过一种途径变得非常牛逼。至于是哪种途径并不重要,因为很多途径都可以为你提供一种变得牛逼的可能性。无论概率多低,它都有一种可能性。而一旦有这种可能性,接下来的幻想的建立似乎就有了基础。在前面极其小的概率下的成功你先进行模拟,之后你便沉浸到模拟出来的幻想中。此时你剩下的只有享受,只有对幻想场景的享受。也可能你幻想的事情很小很接近现实,只是现实一种情况的理想化。幻想着自己在各种机遇下的牛逼,幻想自己在某种情况下遭遇什么人做出什么事,偏向于非常的理想化。

幻想的世界中,你总是一个与众不同的人,你拥有能力、天赋、运气、美女、别人的崇拜。这些东西本身带来的快乐并不是你幻想中快乐的源泉,而是你可以炫耀,你可以让别人崇拜,你可以让别人感觉到你牛逼,现实中看不起或者看不到你的人可以在某一个瞬间感觉到你的牛逼和高不可攀,你可以分分钟让现实中的人感到后悔。而你享受这个过程。
    总之,你是一个的牛逼的人,经历丰富的人,可以让别人大吃一惊的人,任何人对你只有膜拜,其他人感受的只有自愧不如和高不可攀。就我自己而言,我的幻想都喜欢把自己放在一个特殊的位置,一个与众不同的牛逼的位置。
    第二  原因初探
    但是自己为什么会这样?因为生活中了一些东西。很多人年幼的时候曾经是不是幻想自己是世界的中心?幻想过自己的牛逼?大部分人在成熟的过程中经历了现实,可以转变这些思想,还有一些人就没去想过这么多。

但是生活中有一些人他们的经历大概是这个样子的:他们像别人一样在年幼的时候幻想过自己是世界的中心,幻想过自己的牛逼,并且他们比一般人相信的程度更深。然而他们还有这样的经历和特点:他们或者内向沉默,可能是他们性格如此。但是如果这样的话,他们可能享受内向的一个人的生活。但是,有时候他们的沉默和内向是因为一些成长环境所造成的。可能在成长过程中,一些父辈的影响以及某些事,导致了他们性格走向了抑制的一面。这些人很多性格比较敏感,但是他们的敏感更愿意藏在心里,而不是说出去。从表面看,他们就像其他的内向的人一样沉默寡言,但是他们的内心从来不是那么平静。可能生活中某一个人的某一句话,可以让他们起很大的波澜,可能深深地刺痛了他的心,却习惯性试着掩饰。这些人有些喜欢看玄幻小说,或者女生看言情小说,或者沉迷于某一种动漫。.总之,在那里他们可以把自己不知不觉地幻想成主角,拥有着像他们一样的经历,主人公拥有各种机遇、牛逼、美人和爱情,他们也一样感受得到。

当他们到达青春期后,也一样幻想爱情和性。但是他们习惯性隐藏自己,现实中不行动,但是渴望一些东西。在爱情上他们可以幻想,在性上他们可以自慰,而这两种行为更把他们与其他人隔离开了。现实中的不如人意,更能促使他们往幻想爱情和自慰的方向走。朝着这个方向走之后,他们可以在短时间内获得一种释怀,一种放松,一种满足。于是,这就形成一个恶性循环,越走越深。
    其他方向的幻想也是一样,他们无法从现实中得到快乐,他们无法像普通人一样。对现实的习惯性逃避和现实中的不如人意促进他们幻想,幻想又使他们远离了现实。幻想中自己是牛逼的,当幻想进行很多次后,他们甚至真的就把自己是牛逼的、是与众不同的当做了现实。这时候让他们放弃幻想就更加难了,因为每次回到现实,他们总是那样的微不足道,甚至是边缘化,这些落差更让他们不愿放弃幻想。
    如果现实生活非常美满和快乐,谁会从幻想中寻找慰藉和虚假的认同感?而当我们开始从幻想中寻找东西的时候,我们开始想象着自己的与众不同,开始把自己放在一个特殊的位置。而当我们慢慢进入幻想时,我们离现实越来越远了。然而,现实不会因为我们的逃避而不存在。
    我们可以时不时或者经常地沉浸在幻想中,但是,现实会给我们各种各样的痛苦和压抑。
因为现实不会因为我们的幻想而改变。而我们作为正常人(相对于器质性精神病),在幻想的同时,遭受到了现实的刺激,依旧还是能够分辨出哪是真的,哪是假的。但是,对于持续反复、沉默于幻想的人,他们是优柔寡断和没有魄力的,甚至有一点窝囊和没出息。这样说话有点直接,但是很多时候真的是这样。如果我们哪怕多拥有一点魄力,我们在遭受现实的刺激和打击之后还不应该改变吗?我们为什么还继续幻想?为什么还是无法摆脱,而是选择继续幻想,继续遭受现实的刺激?
    我在前面说过,幻想有一个特点,以为自己与众不同和牛逼,或者过度理想化,想象着自己的各种机遇和主角光环。刚开始,为了让幻想更加圆满和说得过去,我们会这样幻想。当这件事发生很多次后,我们就会以为这是真的。但是我们在现实中一无是处,这时候我们就不愿意回到现实。这时候现我们碰巧做好了一件事,我们就会忍不住地幻想各种理想化,因为这似乎为我们是与众不同的提供了证据。

我注意力和记忆力都受到了影响,并且有一定程度的神经衰弱,睡眠也不太好。现在寒假在家失控的时候,也会幻想自己考研多么牛逼,能考400+分,幻想自己成功后怎样。现在在专业里面完全学渣,一直是各种幻想。学习、社交完全都是垃圾,校园里最不起眼的那种角色,大学生活完全就是失败。唯有在幻想里面自己非常的牛逼,但是只是幻想。


第三部分  关于考研

第一  为什么考研

最近下定决心考研,是因为找到一个理由,一个可以把这一切当做一个整体对抗的理由。

首先,考研成功是幻想的一部分,幻想当中自己是牛逼的,事实上自己是普通的。当幻想的时候,潜意识是不承认自己的普通的。幻想的时候,一次次假设自己牛逼,一次次满足欲望的虚假的设想。既然潜意识当中非理性时承认自己不普通,那么姑且承认自己可能牛逼。然后,把这一次幻想当中的考研当做一次机会,进行一次尝试,验证一下自己能否像幻想的那样。在这个过程中,没有否定幻想的牛逼的可能性,也没有否定普通的可能性。当试图幻想的时候,告诉自己这是一次尝试,一次试验。试着全力以赴一次,先不要急着去幻想,看一下自己到底有没有可能达到幻想的成就。
    同时还有一个情节:假如一直幻想下去,人生注定要往平凡、普通、平淡、一无是处发展,但是现在考研是一次机会。设想以后当自己真正开始面对工作、家庭、社会的各种压力,发现自己疲于奔命,对于以后没有一丁点改变能力的时候,还会继续幻想吗?那时,会感到遗憾吗?那时候,如果依旧幻想那样牛逼,却发现现实中一塌糊涂,并且疲于奔命,在各种压力下,以及各种机会已经错失,在那种状态下,自己会不会过得很痛苦?真的不想那种状态发生,所以现在就试着拼一次,试图印证一个幻想内容,把握这一次机会。如果成功,那就做现实中的牛逼,如果失败,那就彻底放下幻想,然后转身做一个普通人。但是有一个前提:这一次考研必须全力以赴,要能够达到自己失败后放弃幻想,失败后能够做到以后一塌糊涂、一无是处的时候,没有遗憾、压抑、痛苦。时间长度为一年,一年的努力,试着让自己在失败后能够放下这一切。
    第二  考研行动
    还有一年本科毕业,试着回归现实,试着去准备考研,开始在专业课和英语上努力。当我开始去做这些的时候,发现自己真的已经落后太多。上帝是公平的,在我进行幻想的时候,浪费的时间,所造成的恶果,只有自己来尝。自己无论在学习、人际关系,以及找女朋友上都是一塌糊涂。周围依旧有各种刺激,似乎我只要进行幻想,就可以再次回到曾经的舒适区,但是我真的不想再这么做了!只想通过自己的努力,一步步弥补自己曾经犯下的错!
    当我们试着去接受现实,接受现实中的不足 ,接受自己与别人的差距,并试着通过自己的努力去改变这一切,并且在某一个小细节上做成功一次,我们会发现,其实我们比想象的勇敢。我们可以不需要幻想带来的满足,因为我们可以通过一次次做成一些小事,不断地去改变周围的一切。真的不愿意再回去了。虽然在某个情绪高昂、自我感觉良好的时候还会幻想,但立刻就意识到自己又犯错了。
     一点一点地准备考研,缺失的基础一点一点地补回来,那都是自己犯下的错。不要浮躁,不要急功近利,欲速则不达。上帝是公平的,你必须要付出比别人多的努力,才能达到相同或者相近的成果。不要因为以往幻想中自己多么牛逼,就以为自己可以多么牛逼地、非常轻松地超越别人。这种想法是可怕的,其实质上为幻想埋下了种子。

一点一点地来,自己错过了很多东西。在这几年里别人做了很多事,所以他们比你优秀是正常的。做一件事最好的方法就是一个问题一个问题地去解决。只和昨天的自己比,浮躁只会让你再度陷入幻想。

第四部分  考研后系统分析
    第一   欲望满足和情绪代偿
    这是最重要的,正如之前所描述的关于幻想的成因及特点。你必须绝对树立一个意识:“任何幻想都只是对欲望的满足和情绪的代偿”。任何幻想都是,并且只是对欲望的满足和情绪的代偿。没有不是对欲望满足和情绪代偿的幻想,没有幻想不是对欲望的满足和情绪的代偿。 
    之所以把这一句话反复说,是因为知道一个道理和深刻理解一个道理是绝对不一样的。而以上所说的理论,是我所构建的克服幻想方法的绝对基础!黑格尔说过:对于同一句格言,出自饱经风霜的老年人之口与出自缺乏阅历的青少年之口,其内涵是不同的。我在幻想克服中也意识到这一点,因为以上理论我在2014年就已经意识到大概内容,但是最终还是没有走出去。
    在建立以上认知的时候会存在这样一个过程:你的幻想可能会再度复发,但是不应当像以前那样仅仅是又一次痛苦的纠结和绝望,而是应该利用此时的情绪去强化那个认知。正如上一次幻想一样,可能在幻想发生的时候,自己没有意识到幻想不过是欲望满足和情绪代偿的过程。而现在意识到了,这仅仅是一次欲望满足和情绪代偿的过程。

通过自己的幻想失控、控制幻想失败,去强化幻想不过是欲望满足、情绪代偿的认知。这一点极其重要。通过一次次强化,你会逐渐深刻地体会到自己进入幻想路径的过程。真正认识到这一点,就是深刻理解这句话:”对于同一句格言,出自饱经风霜的老年人之口与出自缺乏阅历的青少年之口,其内涵是不同的。
    建立完全、彻底、有现实经历印证的、深刻理解的认知,这是第一步。

第二  路径依赖

我要谈的是失控,最痛苦的是:你知道你自己在犯错但是你自己控制不住! 我想从无意识习得性和习惯的形成来谈论一下不可避免的幻想失控。
    首先接第一点,”幻想不过是欲望的满足、情绪的代偿。它本身是通过幻想某一种场景,从而获得某种满足。现实的糟糕促使我们去幻想,幻想让现实更加糟糕。在现实和幻想交替的过程中,我们一次次痛苦、纠结、绝望。当我们在现实中受挫、痛苦的时候,大脑会潜意识地逃离这种不愉快的感觉,这体现为弗洛伊德所说的欲望在于趋利避害。大脑本来是一种保护机制,是让我们通过幻想来逃离痛苦。但是幻想本身也成为一种痛苦,那么我们会为了逃离幻想这种痛苦而再次转入幻想,因为它可以让我们获得暂时的欲望满足和情绪代偿。这基于人类进化出了一种大脑自我保护机制。
    接下来谈习得性和习惯的问题。长期的通过幻想获得欲望满足、情绪代偿,让我们逐渐习得这一获得欲望满足、情绪代偿的路径——一种习得性的满足方式。我们潜意识当中,习惯当中,已经极其熟悉和习惯这一欲望满足、情绪代偿的方式。这也就导致当我们遇到痛苦、纠结、绝望、万念俱灰那些不愉悦的感觉的时候,就会习惯性、下意识地去采取那种自我满足的方式,也即是路径依赖
    我们的潜意识不知道幻想正是我们痛苦的来源,它只是习惯了那种获得欲望满足、情绪代偿的方式。所以,这里是一个死循环。现实糟糕——幻想——现实更糟糕——痛苦——幻想逃离幻想带来的痛苦和现实的糟糕——幻想失控——现实更加糟糕——痛苦甚至绝望——大脑潜意识习惯性再次走向那种欲望满足方式,再次幻想失控——现实更加糟糕——再逃避,再痛苦,再绝望......最终,我们甚至意识到自己在犯错也要进行犯错。犯错是一种自我慰藉,去慰藉犯错所带来的痛苦。而我们从来没有做到的就是直接面对现实,面对尽管糟糕,但是最真实、最直接、我们永远无法逃避的现实!
    我们的大脑太过于熟悉那一种模式,所以,失控内在的动力来自于我们大脑的习惯性获得欲望满足、情绪代偿的方式。这种习惯,外在表现为不可控制的幻想,而内在的动力来自于潜意识里习惯于一种极其熟悉的欲望满足模式。所以具体到某一次失控,只需要一次刺激,一个导致幻想路径打开的事件——也就是从幻想中的场景中,获得一点的欲望的满足,成为了这一次失控的诱因。

由此可以总结下,内在原因在于,潜意识里大脑对于那一种欲望满足模型的熟悉。外在诱因在于,某一次外界刺激我们,从幻想中获得了一点反馈,然后朝向失控发展。经过这些一次次的循环,大脑对于这一欲望满足模式变得越来越得心应手!
    解决失控的问题在于, 绝对控制诱因。也就是一次失控幻想刚开始的时候,那时候其实是最容易控制的。在那时候控制住它。一旦在某一次痛苦,某一次刺激性事件发生后,发生一丁点来自幻想的欲望满足,就必定失控——也就是路径打开,这必定失控。
    假设你在对抗幻想的时候出现了反复,不要痛苦、纠结、后悔。首先要做的是,在这个意识到自己犯错的时候,强化自己的认知。除了第一点,“幻想只是情绪代偿欲望满足这一认知之外,还要在失控的时候,强化第二点,”路径打开,必定失控。一旦在某一次刺激后允许自己产生一丁点纵容,那么这一次失控必定会发生!
    必须要强化这一认知,就像无数次幻想使得潜意识形成幻想是获得欲望满足的习得性习惯一样。把以上的认知强化到大脑的潜意识当中,通过一次次具体可能的失败去强化它! 意识到可能幻想失败的时候,不要像以前一样痛苦、纠结、绝望。如果那样,你的大脑会再次像以前一样寻求幻想这种逃避痛苦的方式,你要做的是,利用这一次失控强化以上两种认知!

第三  路径控制

关于具体操作的问题:在诱发幻想事件面前,在一次次幻想失控发生的时候,当你做到以上认知强化,依旧会明知道自己在犯错依旧犯错。这时候,需要一种速效剂——口诀。这时候可能你的大脑为了追求自己习惯的欲望满足方式,而极其渴望从幻想中获得欲望满足、情绪代偿。这时候,可能理性很难战胜大脑潜意识当中的习惯性获得满足的路径! 
    在你经历几次成功克服幻想初期发作的成功事件之前,很难形成成功克服幻想的习惯——行为认知模型。无论你认知多么强,在具体一次成功地在幻想发作边缘克服掉幻想的发作,将会产生一个对认知的质变,也就是类似于打破习得性无助的一次具体的真实的成功事件!成功会对成功产生反馈! 但你需要的是第一次成功地在幻想边缘把自己拉回来。从此形成一种成功克服幻想发作习惯的萌芽,然后通过一次次成功克服强化这种萌芽!

此时务必记住:一次纵容,之前所有的努力会全部毁掉,因为你又一次打开了幻想的路径,又一次打开了幻想的那种死循环!!!所以在幻想发作边缘斗争的过程是极其重要的!

此时提供一个技巧:不停地重复——任何幻想都不过是情绪代偿欲望满足,仅此而已,仅仅就是欲望满足情绪代偿的过程,仅此而已,一旦路径打开必定失控,一切必将回到之前的死循环!或者简化为幻想不过是情绪代偿欲望满足,路径打开,必定失控,只是欲望满足的过程 。”
    在幻想发作的时候不停地强化以上内容,对那两个认知,通过具体经历进行深刻理解和感受。这里就是它发挥作用的时候,不断地像念口诀一样,脑子里重复它,并且感受、理解那种亲身经历所产生的认识!

楼主昨天刚进行考研,是放弃211本硕连读去考的北大,总之感觉自己四年混的太惨,想通过放弃这里的本硕连读实现一次自我突破,因为真的害怕自己没有外界压力刺激一辈子踏不出幻想死循环。所以做出一些外界看起来偏激的事情,以感受现实的真实性。
    第四  新习惯孵化

上面讲过幻想的死循环,明知道犯错,但是无法跳出去。这当中习惯性尤其是无意识的习得性起到了极其重要的作用。
    这里要提的是情绪代偿、欲望满足是一种习得性路径与方式。每一次幻想的成功获得反馈,即现实中刺激性情绪的代偿,现实中不能满足欲望的满足,都会在无意识中强化一个习惯。这就是通过幻想获得满足的路径。之前提到的关于强化对抗幻想的认知,只有这个是不够的,这种认知强化的目的,是为了在你下一次习惯性通过幻想获得满足时停下来。
    之所以会反复,因为你的大脑习惯了这一欲望满足的路径。而每一次满足都在强化这一个习惯,要想打破这一个路径满足模式,必须要尽可能停止这一大脑习惯被强化的过程。要在认知之后树立一个原则:不要从将来获得反馈和满足,不要从将来式中获得满足。这一点在改变期极其重要。由于之前或长或短的幻想经历,通过幻想获得满足几乎已经成了完全下意识的行为,不经过理性大脑。而在做成选择的时候,欲望加习惯、加潜意识,会极其容易导致犯错。
    在改变期,一旦犯错一次,无论你之后多么懊恼,从实质上,这一次幻想失控获得了欲望的满足,大脑其实是再一次强化了习惯。无论你这一次意识到幻想犯错后多么痛非,你的大脑习惯被强化了,下一次犯错其实是会更容易。因为情绪性懊恼持续很短,但是大脑习得性会持续很长时间——一种欲望满足路径已经再一次被打开。
    所以,在某一次你真的彻底下决心改变的时候,切记不要让破窗性事件发生。一旦改变失败一次,下一次将会更容易失败,进而陷入永无休止的死循环。而这个过程死守的一个原则就是:不要让自己成功地从将来时获得情绪代偿和欲望满足的反馈。

第五  感受现实

在这个基础上构建另一个习惯:感受最真实的现实。因为单纯死守这一原则是一个费力的过程。所以,必须建立起一个替代幻想的另一个反馈模式——就是感受现实,让现实中的东西占据自己的大脑。大脑不可能一直纠结和斗争,大脑也不可能空着什么都不想 ,所以就是下一个点——现实!

关于现实:如何与现实构建联系?如何从现实中获得反馈?首先要谈一个东西:社交恐惧症,和与之相关的习得性无助。

现实中不如人意导致我们产生失落情绪,或者不如人意情绪的反复积累,我们只是把幻想当作发泄口。而我们所做的所有斗争,最终目的都是为了回归到现实中。
   
我们在与幻想的斗争中,如果能及时地从现实中获得反馈,便能够极大地促进走出幻想。而现实可以从与人相处开始,处于幻想上瘾的人,或多或少都可能在社交上有一些不如人意。假如你不在意社交,真的能够做到享受孤独,或者那种真正特立独行的人,一般也不会有幻想症。有幻想者更多是那些渴望社交,渴望别人关注,却又没能得到的人。其中包括社交恐惧,或者内向但渴望别人关注,或者害怕失败,或者敏感、玻璃心等等。别人稍微有一些表情、行为,或者无意识行为都能伤害到你,都能挫伤你的社交积极性。而此时的你会逐渐走上敏感、脆弱、玻璃心的道路,不敢再做出积极、大胆尝试,但是又渴望像别人那样无压力的与人相处。
   
幻想症社交上更倾向于敏感、脆弱、玻璃心造成的习得性无助。至于如何破除与人社交上困境,关键在于自信的一步步建立。提一个看起来比较笨的方法:既然问题出在自己的敏感、脆弱、玻璃心,那么就钝化自己的内心——没有期望就没有失望。前期的时候,可以只是去尝试主动、积极地与人相处,不对别人的反馈做出期望。受到具体情况、对方性格等一系列因素的影响,偶尔对方没有反馈,或者没有达到我们预期的反馈,都会造成我们信心受到打击,进而影响之后的尝试。
   
这方面可以参考那些死皮赖脸做推销的人,我们做不到那样,但是我们可以向他们学习,拥有一颗强大的内心。这是一步步培养出来的。在此之前一定要积极守护好自己的信心,不要让它走向习得性无助的死循环。
   
具体细节问题可以在进一步操作中逐渐摸索,但是我们真的应该朝这个方向转变。无休止幻想可以休矣。去真正地与人相处,去正常、平等且真实地与人相处,建立起健康的人际关系。不管用什么方法,一定要去感受这个最真实的世界! 从现实世界中获得最真实的反馈!这是幻想的根源,也是幻想必须要跨过去的障碍!

第六 反复性问题

谈到反复性必须要谈到外界刺激和情绪的问题。假设现实当中某个人或者某件事刺激到你了,让你产生某种不爽、不愉快或者失落的情绪,一般人由于性格差异或者愤怒,或者一直感觉心里不爽、郁郁寡欢。而对于有幻想成瘾的人来说,只需要在幻想中构建一个场景,就可以获得满足。别人欺负你了,只需要幻想有朝一日.....别人无视你了,只需要幻想有朝一日....各种场景获得情绪代偿和欲望满足。总之,我们太过于习惯通过幻想获得满足,在我们试图改变的过程中,一个小的刺激,一次小的情绪波动,就有可能导致幻想的反复,以致再一次踏入死循环。这也是幻想反复发作的一个重要的原因。
    之前提到的死循环,现实不如人意与幻想满足代偿的相互促进的死循环,让我们死死地陷在这里。每一次我们试图改变时候,只需要一个相应意外出现,相应情绪受到刺激,情绪一旦失控或者需要幻想来代偿,我们就又回到了以前。

所谓的意外性事件是绝对不可避免的,人生都会有不如意的事情,只不过对于幻想症的人,他们习惯于用幻想处理情绪。这也是幻想易感性一个重要因素。上面提到破窗效应,也是一种重要的因素。

关于反复性,这个自己在这方面做得也不好,只是提一个思路,大家自己有什么思路可以一起学习。

第七  外界事件刺激和促进

外界事件的刺激,这个可能在一个人的内心改变上作用最大。但一定程度上属于可遇不可求,比如家庭变故,亲人得病,或者失恋,或者人生的重大事件,或者结婚、生子,或者马上面临毕业压力,也或者老大不小结婚压力,买房压力......总之,一切能够让你不得不面对的现实都是外界的强刺激。就像创业和打工真正做起来工作态度是不一样的。人没有经历过一些大的事情,一些认知上的改变很难发生。一些无法用语言组织的被称作成熟和心性的东西,是否经历过,其形成速度是有天壤之别的。我在之前一年受到的一系列个人和家里的事以及毕业焦虑,这些在造成我的心性成长上产生了巨大的作用。

人生很短,首先一个人要承担起必须要承担的责任。无论是给父母一个过得去的晚年,还是给自己将来的爱人、子女一个不吃苦的幸福的生活,包括毕业后找工作,将来买房、结婚、生子,这些都是必须要面对的。你可以继续幻想,但是总有一天现实的这一切会把你打击的措手不及。一定要等到自己没有能力改变这一切的时候,再去要死要活地懊恼吗? 将来,当一切责任不得不面对的时候,你根本承受不起任性一次做出一个选择所必须要承受的成本! 一定要到那时候吗? 
    你真的感觉这样活下去,这样幻想、纠结、痛苦,一事无成,一无是处活下去有意思吗? 现实中一塌糊涂,整天自己都不知道自己到底是否在真正地活着,每次清醒时候痛苦、失落,甚至绝望,万念俱灰,人生往前看看不到任何光明,而在此之后又继续通过幻想获得慰藉、情绪代偿、欲望满足、踌躇满志......你真的就想这样下去一辈子吗?
    为什么不敢彻底接受现实中自己的所有一切,接受现实中的失败,接受现实中的不如人意,不再让现实中的刺激产生那些引起幻想的情绪刺激,而是试着心平气和地审视自己的人生,审视自己的生活。完全客观地看到自己的处境,平静地接受它。无论它怎样,不要用幻想去代偿情绪,不要用幻想去满足欲望,只是去平静地审视它,平静地接受它。 然后,试着去感受最真实的现实,试着去改变它。
    可以试着跳出那个让你幻想的、相对安逸的避风港,那个让你逃避现实进行幻想的场所、工作和生活方式。如果你能一点点地去转变,那就一点点地转变。
    如果你发现自己还会反复,那就可以尝试做一些有魄力的大的决定。跳出幻想的避风港,去那些你不得不面对现实的地方,那种你和现实中人和事有着密切联系的生活、工作的地方。
可能会有损失,可能会有风险,但是你真的要这样窝囊地生活一辈子吗?
    即使是头破血流,让真实的自己感受真实的世界才可以说是真正地活过!

第八  关于手淫

再说另外一个方面:之前吧里有一个帖子说幻想的根源在于手淫。

关于手淫,适度的时候是无害的,这一点不多解释。然而过度的手淫会影响体内褪黑素、血清素的浓度,这些东西会影响睡眠规律和注意力。
    幻想一定程度由于对现实认知力不足,这个和睡眠作息的紊乱、注意力不容易集中也有关系。至于手淫的度,要看具体的个人身体情况而言,从某种意义上来说,过度手淫会是幻想的一个促进因素。
    更重要的是个人的身体状况方面,体现在身体素质、作息睡眠,而作息紊乱、睡眠不足的时候容易情绪失控,对现实的认知和判断力下降。幻想成瘾的人有很多都是那种自幼体弱多病的人,这也提示着,身体状态在幻想失控、现实认知能力下降方面起着重要作用。至于具体能起多大作用,没有研究过。 
    我在连续几天睡眠不足的时候,有相似的经历。这时候情绪极度容易失控,幻想极度容易失控!
     幻想对现实注意力缺失,会造成个体感觉记忆力下降的错觉。记忆力的本质,在于注意力的集中程度。当你注意力恢复的时候,记忆力也会恢复。毕竟年轻人几乎不可能有中枢器质性病变,这个和神经衰弱、神经官能症、抑郁症之类的心理问题一样,记忆力下降是由于注意力缺失造成的。

所以,在与幻想斗争的时候可以注意一个促进因素:身体精神状态!保持规律作息、足够睡眠、规律饮食、适度锻炼,停下过度的手淫,做完这些会提升一个人对情绪的控制能力,以及对现实的注意力和认知能力。

第九 空闲时分

我和你一样,空闲时候的这些现象,我也一直有。以前我也在想,别人空闲的时候脑子到底在想什么,为什么我的总是失控。
    现在我认为:你在空闲时候进行幻想获得一种满足,关键在于这种上瘾的满足感觉,是这种情绪和欲望的满足,驱使着你的大脑进行一直无休止犯错。一旦幻想习惯形成,通过幻想获得情绪、欲望的满足,一旦这一个路径打开,慢慢强化,就很容易陷进去。
    我认为,每个人都会考虑一些事情,但是一般人在空闲时候考虑事情不会像我们一样过度幻想。这个过度幻想加入个人欲望、情绪满足场景,正常人比如恋爱时候会有一些,但是不会像我们日常生活时还继续沉迷于其中不能自拔。
    所以最关键的在于,试着不要在空闲时想事,以获得类似情绪和欲望满足。这个是大脑无休止空转的动力。你所有幻想的场景、事件,都是为了获得这种满足。 试着把这个给切断,试着像正常人一样思考问题。
    同时,外界事物的刺激也是必要的,在外界中找些事做,这个也会把幻想满足的吸引力给分散一部分。
    这只是理论上的。最难的还是在于实践,在于每一个做出选择的时刻,每一个念头选择,朝那个方向走,加油!

结语

以上内容基本总结差不多了,但是很可能你看完之后没有一点用。一个人真正地改变,应该从真正的不破不立、绝对下决心改变开始的。以上只是提供一些思路,一些对于幻想的认识,以及对抗幻想时候可能出现的各种情况的总结。用自己的经验,让大家尽可能少走一些弯路。但是,路必须是自己走的。  

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