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如何治疗抑郁?

浏览量:230      发表时间:2018-11-14

如何治疗抑郁?
治愈的关键在于接纳真我,摒弃理想化自我,停止两个自我的战争。
(王老师说:“你是被你的欲望给害了。”)
(在面对现实时,患者会体验到强烈的焦虑与恐惧,但是推翻魔鬼的统治也是需要流血的,而这点恰恰体现在面对现实时的紧张、焦虑、恐惧与不安。)
步骤:   
第一、面对生活,不再逃避。
何为面对生活:投入生活,从封闭或半封闭的生活模式中走出来,去工作,去交友,建立一种正常的生活模式,是治疗抑郁的第一步。
何为不再逃避:1.不再躲在家里,这是显著逃避。应该出门去和社会接触。
              2.在投入生活中,不再刻意的表现的完美。刻意完美是过度担心自己不完美的事实,是隐含逃避。
              3.在投入生活中,有自己需要面对的事情的时候,不拖延,不懒惰。因为拖延和懒惰也是担心面对后无法达到完美,也是隐含逃避。
              4.在投入生活中,在面对现实时,不要有“战胜”的心态,因为一定要战胜事实,其实也是担心自己不完美,所以要用战胜来证明自己,是逃避的另一面,但其实质和逃避是一样的,就是不接受事实和现实中的自己,也就是不接纳真我。
              5.在投入生活中,不要为了“荣誉”“证明自己高人一等”“证明自己更出色”,而去做一些自己并不喜欢的事情。因为为了“荣誉”而去做的事情,性质和上一条提到的“战胜”是一样的,是逃避的另一面,都是不接受自己的真我,所以要用荣誉来证明自己,维系的是理想化自我。(战胜可能是指,这一点是我的缺点和不足,所以我一定要战胜,而“荣誉”更多指本来自己没什么不好,但是要让自己变得更好才行。)

第二、当一个抑郁症患者勇敢的面对了生活后,生活中的一件一件事情就会激发出很多的情绪,激发出很多的“症状”。此时不要逃避(转移注意力)。不要压抑(去感受这份情绪,如果有愤怒就打垫子,有悲伤就进入这份悲伤)。而是应该顺藤摸瓜想,去“领悟”自己的“病态要求”,多问自己几个“为什么”,为什么我在这件事情上会产生这样的一份情绪。
但是“悟”这种东西是可遇而不可求的,是不经意间一瞬的醒悟。
如果什么都“悟”不出来,那只能证明自己的经历还不够多,那就别想了、别悟了,而要继续带着这种情绪去面对生活,去经历更多的现实,面对更多的挫折。(因为当受到的挫折足够多的时候,早晚能悟出自己的病态要求,从而发现理想化自我的样子,也才能有勇气放弃它。)当然,悟不出来的时候,那种情绪还在啊,很难受。那就忍耐,继续去面对生活,忍着不逃避生活,能忍住这些情绪而去继续面对生活,这已经就是一个很好的成长了,是一种很大的进步了,因为这样起码在我面对真正的现实和人生的时候不跑了,就像上战场一样,最起码不当逃兵了。当然此时我也可以用思维记录法去缓解一下情绪,但是能缓解就缓解,缓解不了就只能忍耐吧。

第三、当我们经历了足够多的事情以后,早晚我们能悟出些自己的病态要求,而当我们越来越多的悟出自己的“病态要求”,继而就可以将来“理想化自我”像拼图一样的拼出来,看清楚自己“理想化自我”的样子。

第四、然后我们就需要反思这个理想化自我是否现实,并拿出自己的勇气,来放弃理想化自我,拿出勇气来改变自己。
我是否需要专门为自己制造一些恐惧去面对?比如一个人去酒吧,去面对自己恐惧的?

简单的说我现在该怎么做呢:从现在开始,去工作,去交朋友,不管遇到什么事情,都不能辞职,必须坚决的做下去,除非被开除,否则决不放弃。然后又事情激发了情绪,就用以下“悟”的办法好好想一下,如果想不出来,那就算了,强忍着这种情绪去继续投入生活。如果想出来了,“悟”出了自己的理想化自我,那么拿出勇气去放弃它。


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