何为心理疲劳

浏览量：4562      发表时间：2016-02-02

                                      何为心理疲劳
 
    在心理健康日益受到关注的今天，“心理疲劳”这个词会时不时的印入我们的眼帘。无论你的身心是否成熟，无论你从事什么样的工作，也无论你对自己有多么的充满自信，都有可能会进入心理疲劳的困扰中。
    心理疲劳是人体肌肉工作强度不大，但由于神经系统紧张程度过高或长时间从事单调、厌烦的工作而引起的疲劳。并表现在身心的各个方面。
感觉体力不支，注意不集中，思维迟缓，情绪低落，并同时伴有工作效率降低，错误率上升等现象。心理疲劳的持续发展，将导致头痛、眩晕、心血管和呼吸系统功能紊乱、食欲减低、消化不良以及失眠等。
轻度表现：轻度厌恶、逃避工作、学习、生活 
重度表现：抑郁症、神经衰弱、强迫行为以及诸如开始吸烟、酗酒等生活习惯改变的现象
也许这些表现还不足以判断我们是否已经收到心理疲劳的影响了，那么我们再给您介绍几种简易的判断方法，帮助您进一步确定。
闪光融合频率
当被试观察一个闪烁频率较低的闪烁光源时，他看到的光源是闪烁的。闪烁光源融合成一个连续光源的最低频率称为闪光融合频率。研究表明，在精神高度集中、视力紧张以及枯燥无味、重复单调的工作前后，闪光融合频率可有不同程度减少（0.5～6赫兹）；而在体力劳动或在精神不太紧张的工作前后，闪光融合频率变化很小。
反应时测定
被试对光、声音等刺激信号作出反应的时间称为反应时。反应时有两类，一是简单反应时，一是选择反应时。随着疲劳的积累，无论简单反应时还是选择反应时，均出现明显的增长。
皮肤敏感距离法
也称两点阈法。即在皮肤上两邻近点施加触觉刺激，当两点间的距离较大时，被试感到受到两个刺激，但在两点间距高校小时，被试不能区分开这两个刺激而把它们知觉为一个刺激。我们把能引起两点感觉的两刺激之间的最小距离称为敏感距离（或阈值距离）。研究表明，随着疲劳的增加，皮肤的敏感度下降，敏感距离相应增加。
膝跳反射阈限法
当用锤子叩击四头肌时，膝部会出现反跳现象，这在生理学上称为膝跳反射。随着疲劳的增加，引起膝跳反射所需的叩击力且随之增加。一般以能引起膝跳反射的最小叩击力量（以锤子的下落角表示）来表示膝跳反射的敏感性（或称阈值）。例如，如果锤长15厘米、重150克，则轻度疲劳时阈值增加5°～10°重度疲劳时阈值增加15°～30°。


                            心理疲劳的预防与应对
 
心理疲劳不仅降低学习与工作效率，而且对心理健康也有一定的影响。长期的心理疲劳，使人心境抑郁，百无聊赖，心烦意乱，精疲力竭，进而引起心因性疾病。例如神经衰弱，表现为头痛、头晕、记忆力不好、失眠、怕光、怕声音等。因此，脑力工作者防止心理疲劳是一个重要的心理保健问题，不可掉以轻心。
日常预防小技巧：
1、要注意劳逸结合；心理疲劳主要产生于过度的脑力劳动，相对于体力劳动而言脑力劳动的恢复更为复杂。所以脑力劳动者需要使用科学的方法分配好自己的劳动和休息的时间，做到劳逸结合。“逸”不需要花费你太多的时间，相反的会让你的工作更有效率。
2、 对自己的要求适当；对自己要求过高，会让自己处于一直不停的“旋转”当中，像陀螺一样。因为你不给自己懈怠的时间，不给自己喘息的时间，因为你要求自己更高更好。所以适当降低对自己的要求，对预防心理疲劳也是具有重要的作用的。
3、给自己确立明确的目标激励自己；一部分的心理疲劳还源自于对生活感到无聊和盲目。所以不妨给自己确立远期目标和近期目标的方式，让生活掌握在自己的手中。并且通过近期目标的实现提高生活的充实感。
3、 沉思冥思法（思想的运动）；有时候毫无目的的“胡思乱想”也能起到休息大脑的作用，这可以被称为“思想的运动”，给自己一点时间让大脑充分“享受自由”，对缓解情绪压力也具有一定的作用。
应对：
当我们已经出现的心理疲劳的症状时，我们需要采取一些针对性的方法来应对：
1、开怀大笑：看喜剧和幽默笑话故事；心理疲劳的重要表现之一就是情绪低落、烦闷、百无聊赖。所以及时调节情绪是非常重要的，因为情绪与生理机能是息息相关的。情绪好了，心情放松了，身体也会发生明显的变化。
2、放慢生活的节奏，给自己充足的睡眠和休息时间。事情是永远忙不完的，但是生活可以自己安排。所以我们可以计划好一天的工作和生活，尽量放慢自己的生活节奏，不让自己处于紧张和忙碌之中。
3、夜深人静时讲一些给自己听的话；跟自己说一些心里话，分析自己当前的生活情况，跟自己说一些激励的话。这些话具有积极的心理暗示作用，并在以后的生活中指导自己的行为。
    生活是自己的，掌握在我们自己的手中！