如何走出抑郁：停止过度自我苛责

浏览量：2004      发表时间：2024-02-07

文/ 心理咨询师杨眉

抑郁症和抑郁情绪对一个人会产生无法估量的伤害和影响。它离其实我们并不遥远。

早在2003年的4月1日，一些喜欢张国荣的朋友对这个时间并不陌生，今年刚好是他20周年的忌日。他当天由于抑郁症发作导致情绪失控，竟然选择了跳楼的方式结束了自己的生命，也恰巧就选在了愚人节当天，当时新闻一出来，所有人都感觉他在与大家开的一个大大的玩笑，却没想到一个巨星就此陨落。

在40岁人到中年的时候，他开始担心自己的事业发展不能一直如日中天，又因为随着年龄增长、容颜衰老将不复当年的年轻帅气，从而变得焦虑不安，于是转行导演事业，起步阶段遭遇到了一些不顺，和自己心中追求的结果有所差距。自己感到打击很大，开始变得闷闷不乐。

他在自传中曾这样写道：“记得早几年的我，每每遇到朋友聊天叙旧，他们都会问我为什么总是愁眉不展，脸上看不到笑容。我想自己患上了抑郁症，至于患病的原因，是因为我对世界不满，对自己更加不满。我想做到最好”。

这句话映射出他的自我要求是多么的高。即便已经很优秀了却也难以达到他自己内心的要求。最终走向了死亡的道路。


我们再来说一个患有抑郁症的央视名人：崔永元

他当时主持《实话实说》栏目，收视率非常火，得到了很多观众的好评。正当崔永元，事业如火如荼的时候，没有人会相信，那时候的他却每天都吃不下、睡不着，后来患上了抑郁症。

正常人都难以理解，这样一个在每天在节目中脸上挂着笑容，一直带给大家幽默风趣，侃侃而谈的崔老师，怎么会患上抑郁症呢？

后来在接受采访时，他说：在央视主持这档节目，收视率节节攀升，但自己巴不得一期比一期做得好，夜里常常想这个问题而难以入眠。后来，竟然也患上了抑郁。

通过这两个真实的名人事例，我们能看到一个共性。即使是能力、才干、学识各方面都很优秀的人，也会患上抑郁。抑郁症往往会找上对自己有过高要求、不断对自我进行精神鞭挞的人身上。


为什么要用鞭挞这个词，因为我觉得它比较形象，就像自己一直用一个鞭子不断抽打着自己，因为对自己不满，想要不断的进步，所以无法放下手中的精神之鞭一样。可能自己已经遍体鳞伤了，却不自知。

优秀的人患上抑郁症的比例也挺高。那是因为他的优秀也可能是自己这么多年不断鞭挞的结果。如果一个人的外在优秀变成了他必须和应该，变成了人生目标。他觉得只有优秀才能彰显自己的价值，那么,一旦觉得自己不够优秀完美的时候，就更加容易患上抑郁。

抑郁本身与一个人优秀不优秀没有直接关联，而是与一个人自我评价、自我价值感相挂钩。当然，一个普通人也会患上抑郁症。如果，他不能接受自己的普通，不能接受真实现状。觉得理想中的自己与现实自我差距太大，对自己产生持久负面的评价，觉得自己一无是处，抑郁便会产生。

一个深陷抑郁的人，往往在精神上对自己是比较苛求的，会对自己提出永无止境的要求，不肯放过自己。

当一个学生，如果每次都要求自己拿到名次或者考到什么分数，如果达不到就自我批判自我否定，这就是对自己的苛求；因为你不可能保证每次都能考好，粗心、失误都是难免，你的苛求在于不允许自己学习不好、想要自己必须成绩优异。

当一个职员的目标是做好每天的工作，但如果为了评上先进或者为了不断的晋升，总是不断要求自己工作做得好、不允许自己有任何疏漏，好了还要再好。

如果自己十分努力，最后导致目标失败，无法接受不好的结果让自己抑郁，就是对自己的过度苛求。

当一个演员的目标是演好每一部戏，获得观众的好评。但是如果因为没有受到大多数人的认可就变得失落、患上抑郁，则是对自己的残酷。因为这就把自己的幸福快乐建立在了他人的认可之上，把获得更多人的关注和认可变成自我的要求，鞭挞自己要不断进步，当结果和自己想象的不一样时，就会变得抑郁。

虽然抑郁的产生有很多不同原因。我不知道你现在正处于怎样的角色和环境中，但如果你由于所处的环境和角色导致你处于抑郁之中，那么，你现在可以对照一下，自己的抑郁是否是因为对某一件事情的苛求和对自己的精神枷锁所导致的。

当我们处在不同的社会环境下，充当不同的身份，如果你被这些角色和身份所捆绑，不管你是父母的角色、还是子女的角色、是学生的角色、还是老师的角色、是员工的角色还是领导的角色，，如果要求自己必须做好、在你所扮演的角色中不断自我要求、做到自己要求的样子，都是对自己过度的苛求与残酷鞭挞。

想要从抑郁中解脱，就需要你先放过自己。放弃那些你觉得必须和应该达到的目标。你需要跳出这些身份和角色的束缚、认识到你就是你自己而已，一个有自身局限性、会遭遇失败的人。允许自己犯错、告诉自己如果尽力了，做不好也没关系。

所以，不要对自己过度苛求，而要从精神鞭挞的枷锁中自我解脱。