如何不再恐惧和焦虑：改变条件反射

浏览量：1973      发表时间：2023-10-27

文/心理咨询师杨眉

之前我们介绍了获得新体验来克服恐惧，今天我们从改变条件反射方面来谈如何释放恐惧。因为恐惧是一种心理能量，我们的目的就是想把这部分能量释放掉。

提到条件反射我们就会想到心理学的经典实验。比如巴普洛夫的狗，斯金那的鼠。

我们举一个经典条件反射实验的例子:

实验者把一只小老鼠关在笼子里，每次第一步先打开灯，灯亮之后，紧接着给它实施电击，遭受到电击后的小老鼠感觉非常痛苦，产生了恐惧的心理。

经过这样流程的反复操作，被试对象的动物（小老鼠）开始对灯光形成了恐惧反射。科学家给这只小老鼠的身体做了监测，哪怕没有进行电击，只要灯一亮小老鼠就会有浑身颤抖和心跳异常的反应，这代表小老鼠开始恐惧灯光了。

我们知道原本灯光和恐惧之间是没有任何联系的。但由于这个条件反射实验，灯光便形成了条件刺激，而灯光引起逃避和恐惧行为就是条件反射。最后，灯光就与恐惧之间形成了关联。

那这个就很像我们在咨询中遇到的，孩子形成的恐血症、厌学症心理。当一个孩子学习成绩变差的时候，父母不去了解原因就会打骂、斥责，或者通过其他方式引起孩子的内疚，使得她产生强烈的痛苦，便逐渐对学习这个事件产生了厌恶和恐惧。学习结果不是孩子能掌控的，这里面有智力因素和非智力因素。当孩子觉得只有学习好父母才会温柔相待，学习差换来的就是家庭氛围的鸡犬不宁的时候，

学习好与不好就会反过来对孩子的情绪产生巨大影响。

慢慢的将恐惧的情绪与所有学习相关的事物联系到了一起。看到学校，看到老师、看到书本都会产生恐惧心理，甚至导致休学。那么，对于这种情况，我们要怎么办呢？

这时候就需要改变条件反射，需要建立新的条件反射。试想一下，如果父母不再使用错误的方式对待孩子，即使孩子成绩不好，也不会被粗暴的惩罚。当我们看到孩子在努力，看到孩子的学习态度还不错，此时，作为家长去立刻鼓励和肯定孩子，孩子就不会对学习产生痛苦情绪，也不会把恐惧情绪和学习结果之间建立起条件反射了。如果还是学不好，智商也没有问题的话，我们就要在其他方面去找原因了，比如学习习惯、学习方法的问题等。

我们要帮助孩子去分析问题，面对困难，解决困难。而不是看到不满意的结果就简单粗暴的对待孩子。当成绩不好的结果与父母打骂直接构成条件与结果，孩子自然就会恐惧学习。当父母的态度与成绩不好的结果并不直接构成条件和结果时，孩子就不会因为想到父母的态度、想到学校、想到作业而厌恶、恐惧学习。


所以，只有当我们打破了这种原有的不利于我们的条件反射，比如成绩好与不好并不对带来父母态度上的极端的变化，即使成绩不好，作为父母还是放松愉快的与孩子交流玩耍。那么，等孩子找到了阻碍学习的原因后，成绩就会有所提升。就算暂时没有提升，孩子的这种恐惧的心理也会被慢慢释放掉。

同理，对于患有恐惧症的人想要释放自己的恐惧。就要思考一下，然后从产生恐惧结果和条件上入手，打破这种条件反射的效应。

一般来讲，我们会对于具有威胁性、危险性的事物产生恐惧心理，这是可以被理解的。但是，如果事情本身不具有危险性，大部分人都不感到恐惧，而只有你感到恐惧、担忧、紧张的话。那么很可能就是条件反射在起作用了。

不管怎么说，对于持久的、给你带来痛苦的恐惧，你可以从增加新体验，修正错误认知的方面入手；也可以从打破固有的条件反射的方式去释放恐惧。或者，更深一步，也可以通过和你的咨询师进行心理咨询，通过一个阶段分析、领悟帮助你找到核心的恐惧从而去调整与释放恐惧。


通过这几次的介绍，希望大家对于恐惧情绪、恐惧症，能有一个新的认识，并能够找到合适自己的方法去解决自己恐惧心理或者恐惧症的困扰。